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锻炼应要把握好运动强度与运动量 运动_保健养生

来源:互联网  宽屏版  评论
2011-11-07 18:13:08

在锻炼时应要将量与强度掌握好,强度大量应减少,强度适中,则量可加大。以下的原则供您参考。

1、通过精神状态来控制:锻炼后应该是精神饱满,精力充沛,没有困倦疲劳症状。相反,则说明锻炼负荷过大。

2、通过锻炼的出汗量来控制:一般来讲,进行锻炼达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。不出汗说明负荷量不够,大汗淋漓说明运动量过大。

3、通过锻炼后的饮食来控制:锻炼后如果食欲很好,食量也略有增加,表明其负荷量较为恰当;相反,则说明运动量过大。

4、通过工作效率来控制;通过体育锻炼,体质增强,记忆力加强,学习与工作的效率提高,表明运动量恰到好处。如果身体消瘦,多病,学习与工作效率下降,则说明锻炼的运动量掌握不恰当,应及时加以调整。

此外比较专业的方法是通过心率来控制体育锻炼,以达到合适的运动量。

  在锻炼时应要将量与强度掌握好,强度大量应减少,强度适中,则量可加大。以下的原则供您参考。   1、通过精神状态来控制:锻炼后应该是精神饱满,精力充沛,没有困倦疲劳症状。相反,则说明锻炼负荷过大。   2、通过锻炼的出汗量来控制:一般来讲,进行锻炼达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。不出汗说明负荷量不够,大汗淋漓说明运动量过大。   3、通过锻炼后的饮食来控制:锻炼后如果食欲很好,食量也略有增加,表明其负荷量较为恰当;相反,则说明运动量过大。   4、通过工作效率来控制;通过体育锻炼,体质增强,记忆力加强,学习与工作的效率提高,表明运动量恰到好处。如果身体消瘦,多病,学习与工作效率下降,则说明锻炼的运动量掌握不恰当,应及时加以调整。   此外比较专业的方法是通过心率来控制体育锻炼,以达到合适的运动量。
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静静地坐在废墟上,四周的荒凉一望无际,忽然觉得,凄凉也很美
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