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让散步健身效果更强的配合动作 运动_保健养生

来源:互联网  宽屏版  评论
2011-11-07 18:12:55

散步可让正在老化的身体变灵活,最新研究显示,散步也能让大脑更灵。散步的确可增进大脑回路的连结,而随着白发增加,大脑回路的连结倾向逐渐减少。

左顾右盼:散步时有意识地缓慢向左右顾望,好像有人在后面呼唤你的名字一样,稍停几秒钟后即复位。这对防治颈椎病有良效,但动作一定要慢。

弯腰拾物:即在步行时,好像看到路上有失落的东西一样,弯腰拾起来。具体做法是先左脚上前,再随着弯腰,右手手指伸向左脚尖前着地,再缓慢直起腰来复位。这样可使四肢关节、腰骶椎都得到锻炼。

漫步吟咏:在散步时,吟咏那些歌颂四季、景物、节日等的古代诗词。这样边步行,边赏景,边吟诗,身心俱佳,其乐无穷。

仰天长啸:有意识地尽力深吸气,然后张口发出“啊、嘻、哦、嘘、呼、哈”等声音,缓缓地将气吐出去,对慢性呼吸系统疾病可起到防治作用。

相关阅读:散步加点“花样”散出更大健康 老年人养生长寿最适宜散步健身

  散步可让正在老化的身体变灵活,最新研究显示,散步也能让大脑更灵。散步的确可增进大脑回路的连结,而随着白发增加,大脑回路的连结倾向逐渐减少。   左顾右盼:散步时有意识地缓慢向左右顾望,好像有人在后面呼唤你的名字一样,稍停几秒钟后即复位。这对防治颈椎病有良效,但动作一定要慢。   弯腰拾物:即在步行时,好像看到路上有失落的东西一样,弯腰拾起来。具体做法是先左脚上前,再随着弯腰,右手手指伸向左脚尖前着地,再缓慢直起腰来复位。这样可使四肢关节、腰骶椎都得到锻炼。   漫步吟咏:在散步时,吟咏那些歌颂四季、景物、节日等的古代诗词。这样边步行,边赏景,边吟诗,身心俱佳,其乐无穷。   仰天长啸:有意识地尽力深吸气,然后张口发出“啊、嘻、哦、嘘、呼、哈”等声音,缓缓地将气吐出去,对慢性呼吸系统疾病可起到防治作用。 相关阅读:散步加点“花样”散出更大健康  老年人养生长寿最适宜散步健身
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静静地坐在废墟上,四周的荒凉一望无际,忽然觉得,凄凉也很美
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