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能让你每天都精力充沛的几项运动 运动_保健养生

来源:互联网网民  宽屏版  评论
2011-11-07 18:12:45

现在由于工作的原因,很多人都忙于工作,都没有多少时间可以拿出来做健身运动,从而导致自己的身体素质每况愈下,对于这样的人,到底有什么办法可以挽救的呢?下面就一起去看看。

1、腹部收紧运动首先坐在椅子前端,双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡),然后双腿朝前方尽量伸直,最后撑起双臂,以脚跟为支撑点挺起胸腹部,尽量保持身体是一条直线,维持30秒。

2、体侧伸展运动右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,维持20秒后换边。

3、胸肩扩展运动双腿分开,上身往下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展,维持30秒。

4、全身舒展运动身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压,维持20秒;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂,维持20秒。

5、上臂拉伸运动双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒。

6、腿部拉伸运动双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,维持20秒,然后换边。

 
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  现在由于工作的原因,很多人都忙于工作,都没有多少时间可以拿出来做健身运动,从而导致自己的身体素质每况愈下,对于这样的人,到底有什么办法可以挽救的呢?下面就一起去看看。   1、腹部收紧运动 首先坐在椅子前端,双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡),然后双腿朝前方尽量伸直,最后撑起双臂,以脚跟为支撑点挺起胸腹部,尽量保持身体是一条直线,维持30秒。   2、体侧伸展运动 右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,维持20秒后换边。   3、胸肩扩展运动 双腿分开,上身往下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展,维持30秒。   4、全身舒展运动 身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压,维持20秒;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂,维持20秒。   5、上臂拉伸运动 双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒。   6、腿部拉伸运动 双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,维持20秒,然后换边。
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静静地坐在废墟上,四周的荒凉一望无际,忽然觉得,凄凉也很美
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