怎么锻炼胸肌能使胸肌快速强壮起来

做俯卧撑，引提向上等体育运动啊

天天练习就行了,

参考资料：||

一、 常规俯卧撑

手掌撑地，与肩同宽，腰和腿伸直，双腿并拢，放低身子，腰不动，保持笔直。待

胸部

几乎触地时，收回至起始位置。10至12下为1组，各人可视水平做1组或者2组。

二、 牵引器练习

仰卧，将牵引器置于胸部上方，双肘稍微弯曲，将牵引器拉开，再回到起始位置。

10至

12下为一组，各人可视水平决定做1组或是2组。这组运动也可因地制宜使用拉力器来完

成。

三、 窄肩俯卧撑

手掌撑地，两手间距离3/4肩宽，腰和腿伸直，双腿并拢，放低身子，腰不动，保持

笔直

。待胸部几乎触地时，收回至起始位置。10至12下为1组，各人可视水平做1组或者2组。

四、牵引器练习

仰卧，将牵引器置于鼻尖上方，双肘稍微弯曲，将牵引器拉开，再回到起始位置。

10至

12下为一组，各人可视水平决定做1组或是2组。这组运动也可因地制宜使用拉力器来完

成。

五、宽肩俯卧撑

手掌撑地，两手间距离1.5个肩宽，腰和腿伸直，双腿并拢，放低身子，腰不动，保

持笔

直。待胸部几乎触地时，收回至起始位置。10至12下为1组，各人可视水平做1组或者2组

。

六、牵引器练习

仰卧，将牵引器置于腹部上方，双肘稍微弯曲，将牵引器拉开，再回到起始位置。

10至

12下为一组，各人可视水平决定做1组或是2组。这组运动也可因地制宜使用拉力器来完

成。

七、垫高俯卧撑

手掌撑地，与肩同宽，腰和腿伸直，双腿并拢，双脚置于高约30厘米的凳子上，放

低身

子，腰不动，保持笔直。待胸部几乎触地时，收回至起始位置。10至12下为1组，各人可

视水

平做1组或者2组。 注意在俯卧撑和牵引器练习之间不要停顿，而在不同姿势的俯卧撑之

间休

息1分钟。初学者或条件简陋者可暂时跳过牵引器练习，以减轻负荷量。持之以恒，不久

以后

，你便会欣喜若狂了。