间断式睡眠影响健康吗?
睡眠是人的基本生理需要，是健康的根本保证，也是衡量健康的重要标志之一。世界卫生组织把“善于休眠”作为十条健康新标准中的一条，把每年 3 月 21 日定为“世界睡眠日”，可见人们对睡眠与健康的关注。
随着社会的进步，经济的快速发展，人民生活现代化，生活节奏快了，工作压力大了，人与人之间的关系复杂化了，有睡眠问题，受睡眠障碍困扰的人也多了起来。据统计，我国大约有 3 0 — 42% 的人有睡眠问题，特别是女性。今年世界卫生组织特别把“世界睡眠日”的主题定为“女性与睡眠”。女性在经期、妊娠期和更年期更容易发生睡眠问题。
良好的睡眠对每个人来说非常重要。只有良好健康的睡眠，才能使人脑、肌体处于恢复状态，消除疲劳，重新获得精力和体力；而高质量的睡眠可以改善神经和脑细胞的营养，达到补脑效果，使你全身心地投入工作。反之，睡眠不好会影响人的思维敏捷，降低人的警觉性与判断力，降低人的免疫力，还会因疲倦、忧郁造成工作效率下降。长期失眠是诱发糖尿病、心血管病的危险因素，更甚者可引发八十多种疾病。对女性来说，失眠对健康的影响首先是皮肤老化，容易出现下垂眼袋和黑眼圈，加速衰老。
怎么样的睡眠才算好？
首先，要入睡快，睡得熟、香、甜；其次，从睡眠时间上说，成人起码不应少于五个小时；第三，睡要睡得深沉、少梦、不易早醒、惊醒、少起夜；第四，睡眠后能消除疲劳，精力充沛，身体无不适宜，白天头脑清楚，反应敏捷，不应困倦，工作效率高。
尽管影响睡眠的因素很多，有关睡眠的新概念很多，但要提高睡眠的质与量是一致的。
为了纠正失眠，首先要改变不良生活方式，建立健康的生活方式：
一、要减轻精神压力，消除不良心理因素，平衡心态。有人说，要少为未来担忧，少与周围人攀比，别太在意他人目光，使自己忙起来；
二、保持有规律的生活、运动、休息，培养定时睡眠习惯。因为人是一座“生物钟”，一切生理活力都有其节律性；
三、要适当暴露于阳光下，多给点户外活动时间。人们非常需要绿色的空间、阳光和新鲜空气。生活在树木和花草之中，视野所及，生机盎然。加之呼吸到大自然的芬芳气息，使人心旷神怡，情绪稳定 。户外活动最大的好处是使你的大脑跳出日常的思绪，焦虑和责任的压力，使人还原到全新的、有生气的生活，从而提高你的睡眠质量，增加睡眠时间；
四、要减少兴奋剂的摄入，少饮含咖啡因的饮料。注意减肥药中含有使人清醒的兴奋剂及其他药物反应影响你的睡眠。
第二、营造自然、清新、舒适的睡眠空间，避免入睡时间的伤害因素。傍晚时间，丢开一切计划；别在太饱太饿时间上床；睡前舒展身子或冲个热水澡；听听轻松音乐或翻阅不具恐怖色彩的书。但是，不管选择哪种方式，请记住，每晚做同一件事，直至成为你夜间休息的暗示；必要时，可选择简单方便的科学睡眠用具，如健康枕、健康被、健康床垫，以便帮助舒适入睡，睡好，防止睡眠时对颈、背、腰的损伤。
第三、在必要时可求助医师，采用医药治疗。但要防止滥用安眠药，避免药物造成的依赖性、耐受性和成瘾性。对有睡眠呼吸障碍，低通气综合症患者，一定要到医院就医。
补充:
关于睡眠，你应了解更多
日期：2006-03-23 作者：伊诗 来源：上海家庭报
据调查显示，不少人患有和睡眠有关的疾病，约有30%的成人会出现睡眠障碍。3月21日，是世界睡眠日，关于睡眠问题，你知道多少？
怎样才算睡得好？
问题1：只要有足够的睡眠时间，就能保证睡眠质量？
解疑：并非如此。在睡眠中，重要的是睡眠比例，而不是时间。有的人只睡5～6小时，但如果深睡比例达到了标准，晨起同样能神清气爽。一般来说，大脑睡“6个小时的13～23％”就够了，其他时间都处在浅睡或做梦状态。有些人认为自己平时缺觉，就试图在节假日人为延长睡眠时间，结果起床后，反而腰酸腿软，精神不济，感觉疲劳。这是因为肌肉长时间处在低氧的休息之中，会出现力量不足。
问题2：需要熬夜工作的人，就不可能享有高效的睡眠？
解疑：不一定。可以训练短熟睡眠，也就是一上床尽快进入深睡阶段。晚间深睡时，要求人体器官活动降到最低。所以，晚餐应安排在睡前4小时，三餐比例为343，并不宜进食过于油腻、辛辣、产气的食物；此外，有些鱼等海鲜中含有大量维生素B，以及酒精都可能让你难以很快入睡，从而影响深睡。
问题3：晚上睡觉做梦不断，说明一直处在似睡非睡状态？
解疑：经研究发现，人的睡眠可分为无梦期和有梦期。无梦期一般维持80～120分钟，有梦期约20～30分钟。人在一夜睡眠中从无意识状态的沉睡进入奇妙的梦幻，一般有2～6次左右。在做梦阶段，脑内有一种神经中心，它的职能就是在人做梦时抑制肌肉活动，使梦中的行为不会超出精神范围变成行动。身体从上床入睡开始，一般要持续半小时转入深睡或浅睡。通常情况下，后半夜的梦常多于前半夜，所以常有人醒来后，仍能记得所做的梦。
4个提示助你尽快入眠
提示1：午间更渴睡研究发现，午餐后内脏活跃，大脑相对平静，午睡时大脑很容易进入休息状态，会有较多的短时深睡；晚餐后虽然也有大脑缺氧的问题，但按生物钟安排，此时脑力正值活跃，可以弥补供氧不足，但是不会像午间那样渴睡。
提示2：睡前做做操睡前可以做套腹式锻炼，方法是：平卧，要感觉小腹的紧张和放松，再慢慢吸入一口气，数到3秒钟时停止；停顿3秒种再慢慢呼气，同样持续3秒，然后再次吸气，这样交替做5分钟左右，便可安然入睡。
提示3：睡前2小时洗澡热水洗澡会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”，所以宜在睡前2小时洗澡，有助尽快入睡。 如果你只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，使体温尽快回复正常水平，帮助入眠。
提示4：睡前坚持做同一件事每次入睡前做同一件事，翻几页书，或做一些舒展的运动，不管哪种方式，只要坚持下去，直至将之培养成为你身体“要睡觉”的暗示；亦可在入睡前想一些简单而愉快的事情，涉及的事物要久远，这种有意的行为可以使大脑皮层由兴奋转入抑制状态，从而促进入眠。
