吃那些事物对增加钙有帮助啊

牛奶，豆酱，骨头汤。

钙的需要：1.成人，0.6~0.8克/人/日（以下单位都为克/人/日，无特殊情况不再标注）2.儿童，1~1.5 3.妊娠，1.5 4.授乳，2

钙的食物来源：一.动物，1.乳类 最好，最易吸收2.贝壳3.鸡蛋4.骨粉

二.植物，1.绿叶菜，但它能否被吸收视所含草酸盐而定；如荠菜，油菜，小白菜吸收率都不错，而菠菜含量虽高，同时亦有高量草酸盐，在人体内消化时转为草酸钙，就不易吸收2.黄豆及豆类制品，黄豆本身含钙量高，豆制品制作过程中又加入钙盐更增高含钙量3.坚果类4.几种水果，如山揸柑橘5。其他如麦麸、芝蔴酱、腌雪里轰，罗卜干等

总体上动物性钙源较植物性好

这里在给出几种常见高钙食物具体含钙量（单位：毫克/100克可食部分）

牛奶：120；干酪：900；蛋黄：134；虾米皮：2000；黄豆：367；豆腐（老）：277；豆腐丝：284；芝蔴姜：870；青豆：240；黑豆：250；刀豆：100；白芸豆：163；橄榄：204；西瓜子（炒）：237；南瓜子（炒）：235；榛仁（炒）：316；核桃仁（干）：119；海带（干）：1177；发菜：767；银耳：330