产后如何尽快使小腹恢复平坦紧实？

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生完孩子，原本平坦健美的小腹就那么不争气地开始鼓起来，这可怎么行，一起来做产后健腹操吧，轻轻松松减小腹，实现产后美丽计划。

※家居按摩法

1、按摩之前，先排空大小便；

2、用热毛巾敷在腹部数分钟，仰卧在床上或沙发上，全身放松，以手掌心紧贴腹部，稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按。

3、如有市售减肥霜抹在腹部，用同样方式按摩，直到减肥霜完全吸收(即手摸皮肤无油腻感)。

4、请注意，不要以反方向进行按摩，会造成便秘，而由上往下的结果会造成肌肉下垂。

如果你每天晚上睡觉前，及每天早上刚醒来，能做个一次两次，可以让你的小腹更加美丽哦！

水分：

穴位：位于肚脐的正上方，大约一个大拇指宽的地方。

瘦身原理：可控制小肠运作，能将滞留在体内的水分排出体外

其他功效：改善排尿困难、浮肿、下痢等症。

天枢：

穴位：位于肚脐左右两旁约三指宽的地方。

瘦身原理：能让小腹变平坦。

其他功效：改善慢性胃炎、下痢等症。

四满：

穴位：位于肚脐以下三指，再左右旁约半个拇指宽的地方。

原理：可改善肠子及下腹胀满，使小腹平坦。

其他功效：理气活血，健脾益肾。

※日常护理方法

除了按摩，要让小腹平坦更需要保养和锻炼。日常生活中，应该在各个方面注意保养小腹：

1、饮食要均衡，避免体重突然增加，否则腹部会先发胖，腹肌会松弛。

2、随时想着收腹，无论坐着、站着说话、走着赶路，你都要记住：收腹、收腹、收腹。美丽出自坚持，养成习惯你就会觉得收腹是件很自然的事情。

3、背直腰正，腹部就能扁平美丽，而且这样的姿势还能使内脏器官保持在各自的位置上；

4、少穿高跟鞋，高跟鞋让人腰背后倾，肚皮前挺，腹肌会松弛。

5、每天坚持两三次将手放在腹部，深吸气时将腹肌隆起顶住手，呼气时收腹部，连续做10至15下。

※腰腹脂肪自测法

怎么才知道自己的肌肉是否松弛而没有弹性呢？来，试试以下方法——

动动食指，告诉自己胖不胖？

首先，尽量使自己的腹部肌肉保持紧缩，然后用食指插入腰部、腹部的肌肉里。如果食指深陷肌肉内，而你并不感觉到有任何“抵抗力”，那么你的肌肉就太过松弛，你需要为自己的身体做些运动。

如果用了指插法，你仍然不能确定自己的肌肉是否太过松弛，可以再试试中学时代体育课上经常做的练习——仰卧起坐。如果你弯曲着膝盖，费了很大力气，却一个仰卧起坐都做不到，就表示你的肌肉非常松弛无力。

但愿你的情况没有那么糟，大部分的妈妈不过是对着镜子看见自己的小腹曲线已经不平坦而已。没关系，我们可以一起练！

每天只花一刻钟，练出平坦小腹！

※产后美腹操

大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。

但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。

一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。

爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。

可以做针灸与穴位埋线治疗，比较快，而且无副作用；

但是要到正规的医院，请专家做