腿绑沙袋,每天长时间跳绳,用脚前掌着地. 每天做收膝跳(20个一组,分4组做完). 跑步,尽量用脚前掌落地.多做腰腹力量训练.因为弹跳力不单单只是腿上的工夫,重要的是腰力的运用.
参考资料：个人观点
你可以去练崩床啊