夏季午休应注意什么?

选择合适的午休时间

—对于孩子而言，午餐之后应该马上午休。因为在刚吃饱饭的时候，他们相对比较安静。

—对于成人，理想的午休时间是在13点到15点，因为成人的肌肉组织和脑细胞在白天的这个时间段处于放松状态，即所谓“昏睡状态”。另外这种生理现象每90分钟就会重复一次，不论是夜间，还是白天。

选择安静场所午休

选择远离喧嚣的场所午休！如果是在公园里，那么您可以躺在树荫下的吊床上，长椅上或草地上也可以。如果是在家里，选择一个凉快的房间，打开窗户，但是要关上百叶窗，躺在床上或选择一把舒适的扶手椅。对于孩子，在家中午休最好的场所莫过于他的床了，因为床能给他们以安全感。

注意午休的前期征兆

当孩子变得嘟嘟哝哝，易怒时，可以看出他体力下降，需要休息。通常，孩子的表现是开始擦鼻子，揉眼皮。对于成人，表现为反应力下降，脑力劳动变得很困难且思维缓慢，眼皮沉重并烦躁不安。

形成一定的惯例

养成一种习惯帮助您更容易午休。例如：

—午休之前喝一大杯水以防止脱水；

—换上一身宽松的衣服，脑子什么都不要想；

—闭上眼睛，将胳膊平放在身体两边；

—肌肉放松，深呼吸。

如果您对于声音和光线比较敏感，那么您可以考虑选择静止球和蒙眼布作为帮助您午睡的辅助物，随身听或一本书同样可以帮助您放松下来。

—对于小孩夏天的午休，不需要盖被单或被子，只需要给他穿上连体衣或

一件体恤衫即可；如果需要可以给他们扇扇风，在他们睡觉时陪着他们。

选择午休长短

共有3种午休：

—长时间的午休。时间为30分钟到90，对于极度疲劳后恢复体力非常理想，最好躺着睡。

—时间为5到30分钟的一般午休对于恢复体力是非常有效的，可以坐着休息；

—少于5分钟的短时间休息使人振奋，且随地可以进行(比如在地铁或在公共汽车上)；

—对于婴儿，午休长短根据年龄而变化；

—从6个月开始，婴儿的午休时间大约在2到3个小时；

—从8个月开始到2岁，孩子在晌午需要睡2个小时；

—从2岁到4岁，午休大约1到2个小时。相反，在4到5岁时，就不再会有这种小睡一会儿的需求。

慢慢起床

花一点儿时间让您清醒：

1—呼吸；

2—活动一下手脚；

3—伸展身体；

4—呼吸；

5—起床；

6—喝一杯水。

不要使用闹钟，最好是让周围自然的声音唤醒您。

夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感觉疲劳，因此夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律；其次应注意卧室通风、凉爽；第三要保持平静的心境，力求“心静自然凉”；第四要有适当的午睡时间，夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的措施。