怎么运动后老是全身酸痛？如何改善？

如果你一直有运动的习惯的话，应该不会有太大的问题。我每天的运动量都很大，在达到一个周期后，身体会觉得乏力酸痛。这时候应该适当休息，条理饮食，并且先冷敷后热敷，并且保证充足的睡眠，以减轻肌体的疲劳。如果你平时不太运动的话，可能是运动过度了，而且要搞清楚是肌肉的疼痛还是韧带还是软骨，以我的经验，这点很重要。祝你早日恢复奕奕神采！

人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失

运动后做一些调整动作，拉开紧张的肌肉群，另外，要有规则的运动时间，不要很久不运动，然后进行一次大的运动，这样对身体不好，应该循序渐进，慢慢增加运动量，等身体适应之后就不会出现浑身酸痛的情况了。

运动适量，循序渐进，有规律，常运动

正常，久没做的运动再做时都会这样的

两种办法：一、常运动；二、不运动。

运动后做一些调整动作，拉开紧张的肌肉群，另外，要有规则的运动时间，不要很久不运动，然后进行一次大的运动，这样对身体不好，应该循序渐进，慢慢增加运动量，等身体适应之后就不会出现浑身酸痛的情况了。