要怎样锻炼好

要想把肩部练得宽厚、结实，像体操运动员那样的身材、体型吧？这就需要加强肩、颈、胸、背及上臂等相关肌肉的锻炼，虽然做引体向上，伏卧撑等，或利用哑铃，拉力器等，也会有一定作用，但收效慢。我认为最好的办法是练双杠。最初可悬在杠上练习静止向上撑起，待有了基本臂力后，即可练习前、后起伏摆动。最好能约一、两个伙伴一块练，相互切磋，彼此保护。如果能坚持住锻炼。我想在三、五个月定会有明显的改变。当然基本营养，碳水化物、蛋白质、维生素、铁、钙等微量元素等的需要，是要得到充分保证的。祝你成功,如愿以偿!

参考资料：新浪pt3040

做键身操吧.会让你全身协调发展.