有什麽辦法可以让自己專心点做一件事？

放鬆休息與運動

靜坐與冥想 (放鬆音樂20分鐘) 呼吸調息>意念導引>冥想咒語>心想事成

時間:每週最少三次.每次最少三十分鐘

地點:空氣清靜地點.或是點燃檀香改變磁場二十分鐘後實施

用具:舒服躺椅.靜坐軟墊或軟性地板.大毛巾或披衣(避免受風寒).

方法：自然放鬆雙腳單盤或雙盤.舌抵上顎.自然呼吸（胸式與腹式呼吸單一選擇練習）

腰部挺直、四肢放鬆、眼觀鼻、鼻觀心（依個別、地點、年齡差異與性別差異採用以下：坐如鐘、立如松、臥如弓）

音樂:(放鬆音樂.森林音樂.EQ情緒音樂)

方法:

1.面向清靜的空氣深呼吸三次

2.點燃檀香或香精油(但注意室內空氣需要流通.光線溫和.溼度適中)

3.準備音響播放背景音樂.(音量適中)

4.靜坐或很舒服的躺在墊上

5.對自己依序說五句話:我要放鬆自己>我很有自信>我要釋放壓力>我要釋放焦慮>我把壓力發洩出來

6.我的眼皮放鬆..很沉重!!很沉重!!而且在下沉繼續的下沉!!!!

7.我的肩膀放鬆..很沉重!!很沉重!! 而且在下沉繼續的下沉!!!!

8我的雙手放鬆..很沉重!!很沉重!! 而且在下沉繼續的下沉!!!!

9.我的腰背放鬆..很沉重!!很沉重!! 而且在下沉繼續的下沉!!!!

10.我的大腿放鬆..很沉重!!很沉重!! 而且在下沉繼續的下沉!!!!

11.我的腳放鬆..很沉重!!很沉重!! 而且在下沉繼續的下沉!!!!

12.我的全身放鬆..很沉重!!很沉重!! 而且在下沉繼續的下沉!!!!

13.全身意念放鬆的休息………

*完成動作後.眼睛張開.起身大聲的向外面的世界喊說~>

我喜歡生活>我喜歡做運動>我喜歡放鬆的感覺>

我規律的放鬆自己>世界是美好的…

參考資料：

部落格網址 http://tw.myblog.yahoo.com/robat6212/

紀錦成愛情心靈藝術療法之愛情常常久久神功〈紀錦成幼兒藝能聯盟〉