| 订阅 | 在线投稿
分享
 
 
 

告别背痛又瘦腰 每天只需一分钟瑜伽

来源:互联网  宽屏版  评论
2010-04-19 10:27:36

告别背痛又瘦腰 每天只需一分钟瑜伽

冰山式

此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

1、上身挺直,盘腿坐下。

2、吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

3、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。

4、呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。

手部抬升式

此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1、双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

2、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。

3、展开双臂与 肩同高,停6秒。

4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。

野兔式

1、小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。

2、几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。

3、然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。

猫伸展式

此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

1、小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。

2、吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。

3、尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。

4、呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。(图片来源:PConline摄影部)补充阅读:

狂吃后 2招帮你快速缩肚腩

美容瑜伽 26式动作寻找最正宗瑜伽

瑜伽练出的医学尴尬 如何正确地练瑜伽

我想减肥成功:

>>>我也要提问看更多减肥方法

  [url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_78921.html][img]http://image.wangchao.net.cn/nvxing/1271644056359.jpg[/img][/url]   冰山式   此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。   1、上身挺直,盘腿坐下。   2、吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。   3、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。   4、呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。   注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。   手部抬升式   此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。   1、双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。   2、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。   3、展开双臂与 肩同高,停6秒。   4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。   5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。   此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。   野兔式   1、小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。   2、几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。   3、然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。   猫伸展式   此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。   1、小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。   2、吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。   3、尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。   4、呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。(图片来源:PConline摄影部)  补充阅读:    狂吃后 2招帮你快速缩肚腩   美容瑜伽 26式动作寻找最正宗瑜伽   瑜伽练出的医学尴尬 如何正确地练瑜伽   我想减肥成功:   >>>我也要提问 看更多减肥方法
󰈣󰈤
 
 
 
>>返回首页<<
 
 热帖排行
 
 
 
静静地坐在废墟上,四周的荒凉一望无际,忽然觉得,凄凉也很美
©2005- 王朝网络 版权所有