| 订阅 | 在线投稿
分享
 
 
 

瑜伽九式 永久告别赘肉

2010-04-19 10:26:58  编辑来源:互联网  宽屏版  评论
 

瑜伽九式 永久告别赘肉

动作一

1、站姿,双腿略微分开,双手伸直,自然放在身体两侧

2、双手往头顶上方高举,同时双腿往外跳开,注意动作要迅速,重复做10-15次

动作二

1、站姿,双腿张开比肩略宽,双手往肩膀两侧平举

2、手臂互相交叉放于胸前,同时往上跳,落地的动作双腿成交叉状。重复做10-15次

动作三

1、站姿,双腿张开比肩略宽,膝盖微弯,双手合十与胸前平举

2、转动上半身至右方,同时双手跟着上半身一起转动,然后换右方,交替重复30次

动作四

1、双腿张开比肩略宽,膝盖微弯,上身往下弯曲,双手握拳

2、双手肘弯曲成90度

3、后臂不动,然后把前臂转向上。重复做15次

动作五

1、跪姿,左手伸直,前臂撑地,右手握拳,手肘弯曲成90度,右腿伸直往后伸

2、右腿往上抬高,左手同时往上伸直,保持5秒,重复做15次

动作六

1、伏地挺身,双手伸直撑地,右腿张开与肩同宽,保持身体成一直线

2、右腿往前弯曲,脚尖触地,保持5秒,返回开始动作,每边重复6-7次

动作七

1、侧躺,双手合十伸直放在身体左侧,右腿伸直,左腿弯曲成90度

2、右手往身体右侧伸展,上半身跟着转向右边,保持5秒,回到开始动作,重复做8-10次,然后换边进行

动作八

1、俯下状态,手掌和脚掌撑地,臀部往上抬,呈下犬状

2、右腿往胸前弯曲,放下臀部

3、右手往天花板方向高举,眼睛看向手指方向。重复另一边,重复做10次

动作九

1、站姿,双腿张开与肩同宽,双手往前方伸直平举

2、右腿弯曲,身体往右方侧,左腿保持伸直

3、左腿弯曲往右腿后方伸展,动作重复6-8次,然后换边.(图片来源:PConline摄影部)补充阅读:

狂吃后 2招帮你快速缩肚腩

美容瑜伽 26式动作寻找最正宗瑜伽

瑜伽练出的医学尴尬 如何正确地练瑜伽

我想减肥成功:

>>>我也要提问看更多减肥方法

 
 
  [url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_78899.html][img]http://image.wangchao.net.cn/nvxing/1271644018078.jpg[/img][/url]   动作一   1、站姿,双腿略微分开,双手伸直,自然放在身体两侧   2、双手往头顶上方高举,同时双腿往外跳开,注意动作要迅速,重复做10-15次   动作二   1、站姿,双腿张开比肩略宽,双手往肩膀两侧平举   2、手臂互相交叉放于胸前,同时往上跳,落地的动作双腿成交叉状。重复做10-15次   动作三   1、站姿,双腿张开比肩略宽,膝盖微弯,双手合十与胸前平举   2、转动上半身至右方,同时双手跟着上半身一起转动,然后换右方,交替重复30次   动作四   1、双腿张开比肩略宽,膝盖微弯,上身往下弯曲,双手握拳   2、双手肘弯曲成90度   3、后臂不动,然后把前臂转向上。重复做15次   动作五   1、跪姿,左手伸直,前臂撑地,右手握拳,手肘弯曲成90度,右腿伸直往后伸   2、右腿往上抬高,左手同时往上伸直,保持5秒,重复做15次   动作六   1、伏地挺身,双手伸直撑地,右腿张开与肩同宽,保持身体成一直线   2、右腿往前弯曲,脚尖触地,保持5秒,返回开始动作,每边重复6-7次   动作七   1、侧躺,双手合十伸直放在身体左侧,右腿伸直,左腿弯曲成90度   2、右手往身体右侧伸展,上半身跟着转向右边,保持5秒,回到开始动作,重复做8-10次,然后换边进行   动作八   1、俯下状态,手掌和脚掌撑地,臀部往上抬,呈下犬状   2、右腿往胸前弯曲,放下臀部   3、右手往天花板方向高举,眼睛看向手指方向。重复另一边,重复做10次   动作九   1、站姿,双腿张开与肩同宽,双手往前方伸直平举   2、右腿弯曲,身体往右方侧,左腿保持伸直   3、左腿弯曲往右腿后方伸展,动作重复6-8次,然后换边.(图片来源:PConline摄影部)  补充阅读:    狂吃后 2招帮你快速缩肚腩   美容瑜伽 26式动作寻找最正宗瑜伽   瑜伽练出的医学尴尬 如何正确地练瑜伽   我想减肥成功:   >>>我也要提问 看更多减肥方法
󰈣󰈤
 
 
 
>>返回首页<<
 
 
 转载本文
 UBB代码 HTML代码
复制到剪贴板...
 
 
 热帖排行
 
 
王朝网络微信公众号
微信扫码关注本站公众号wangchaonetcn
 
 
 
静静地坐在废墟上,四周的荒凉一望无际,忽然觉得,凄凉也很美
©2005- 王朝网络 版权所有