慢火煲靓汤 慢跑跑出细腿来
计划运动量：
1.跑步一小时，速度6以上
2.蹲起3组，每组20个
3.临睡前空蹬自行车3组，每组100个
4.手臂练习3组，每组20
5.动感单车40分钟
实际运动量：
1.跑步65分钟，速度6-6.5
2.蹲起3组，每组20个
3.临睡前空蹬自行车3组，每组100个
4.手臂练习3组，每组20。（图片来源：PConline摄影部）
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