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月子饮食的四大保健原则

来源:互联网  宽屏版  评论
2012-03-27 12:02:16

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生sheng完wan宝bao宝bao后hou，元yuan气qi大da伤shang的de妈ma妈ma可ke是shi要yao好hao好hao补bu一yi补bu。可ke是shi，怎zen么me补bu才cai补bu得de科ke学xue，补bu的de健jian康kang呢ne？

生sheng完wan宝bao宝bao后hou，“元yuan气qi大da伤shang”的de新xin妈ma妈ma们men的de确que需xu要yao好hao好hao补bu一yi补bu。但dan是shi，补bu充chong营ying养yang也ye要yao讲jiang究jiu方fang法fa，下xia面mian，为wei您nin介jie绍shao简jian单dan易yi懂dong的de四si大da原yuan则ze。

原yuan则ze一yi、清qing淡dan少shao油you，保bao证zheng热re量liang

月yue子zi里li卧wo床chuang休xiu息xi的de时shi间jian比bi较jiao多duo，所suo以yi食shi物wu应ying以yi高gao蛋dan白bai低di脂zhi肪fang为wei主zhu，例li如ru黑hei鱼yu，鲫ji鱼yu，虾xia，黄huang鳝shan，鸽ge子zi，避bi免mian因yin脂zhi肪fang摄nie入ru过guo多duo引yin起qi产chan后hou肥fei胖pang。为wei了le食shi物wu容rong易yi消xiao化hua，在zai烹peng调tiao方fang法fa上shang多duo采cai用yong蒸zheng、炖dun、焖men、煮zhu，不bu采cai用yong煎jian、炸zha的de方fang法fa。有you的de产chan妇fu为wei了le产chan后hou迅xun速su恢hui复fu身shen材cai，在zai月yue子zi里li就jiu开kai始shi节jie食shi，这zhe种zhong做zuo法fa是shi不bu对dui的de，因yin为wei如ru果guo摄nie入ru的de热re量liang不bu足zu，就jiu会hui影ying响xiang妈ma妈ma的de泌mi乳ru量liang，宝bao宝bao的de“口kou粮liang”就jiu得de不bu到dao保bao证zheng，会hui影ying响xiang宝bao宝bao的de生sheng长chang发fa育yu。

原yuan则ze二er、有you荤hun有you素su，粗cu细xi搭da配pei

每mei种zhong食shi物wu所suo含han的de营ying养yang成cheng分fen是shi不bu同tong的de，挑tiao食shi、偏pian食shi的de不bu良liang饮yin食shi习xi惯guan在zai月yue子zi里li都dou要yao改gai掉diao，每mei天tian的de食shi物wu品pin种zhong要yao丰feng富fu，荤hun菜cai素su菜cai搭da配pei着zhe吃chi，经jing常chang吃chi些xie粗cu粮liang、杂duo粮liang，这zhe对dui改gai善shan便bian秘mi有you好hao处chu。竹zhu笋sun、菠bo菜cai等deng含han植zhi物wu酸suan，会hui影ying响xiang钙gai、铁tie、锌xin等deng微wei量liang元yuan素su的de吸xi收shou;而er麦mai片pian、麦mai芽ya、大da麦mai茶cha会hui回hui奶nai，在zai月yue子zi里li及ji整zheng个ge哺bu乳ru期qi应ying避bi免mian食shi用yong。奶nai类lei及ji其qi制zhi品pin含han丰feng富fu的de钙gai质zhi，可ke以yi预yu防fang骨gu质zhi疏shu松song、婴ying儿er佝gou偻lv病bing;动dong物wu内nei脏zang含han丰feng富fu铁tie质zhi，可ke以yi预yu防fang贫pin血xue;红hong色se肉rou类lei、贝bei壳ke类lei含han丰feng富fu的de锌xin，对dui孩hai子zi的de智zhi力li发fa育yu也ye有you好hao处chu。这zhe些xie营ying养yang成cheng分fen都dou可ke以yi通tong过guo母mu乳ru传chuan递di给gei婴ying儿er，在zai月yue子zi里li及ji整zheng个ge哺bu乳ru期qi应ying多duo吃chi各ge种zhong有you益yi的de食shi物wu。

原yuan则ze三san、剖pou宫gong产chan妈ma咪mi的de饮yin食shi要yao求qiu大da

从cong营ying养yang方fang面mian来lai说shuo，剖pou宫gong产chan的de妈ma咪mi对dui营ying养yang的de要yao求qiu比bi正zheng常chang分fen娩wan的de产chan妇fu更geng高gao。手shou术shu中zhong的de麻ma醉zui、开kai腹fu等deng手shou段duan，对dui身shen体ti本ben身shen就jiu是shi一yi次ci打da击ji，因yin此ci，剖pou宫gong产chan的de妈ma咪mi产chan后hou恢hui复fu会hui比bi正zheng常chang分fen娩wan者zhe慢man些xie。同tong时shi，因yin手shou术shu刀dao口kou的de疼teng痛tong，妈ma咪mi的de食shi欲yu会hui受shou到dao影ying响xiang。

在zai手shou术shu后hou，妈ma咪mi可ke先xian喝he点dian萝luo卜bo汤tang，帮bang助zhu因yin麻ma醉zui而er停ting止zhi蠕ru动dong的de胃wei肠chang道dao保bao持chi正zheng常chang运yun作zuo，以yi肠chang道dao排pai气qi作zuo为wei可ke以yi开kai始shi进jin食shi的de标biao志zhi。术shu后hou第di一yi天tian，一yi般ban以yi稀xi粥zhou、米mi粉fen、藕ou粉fen、果guo汁zhi、鱼yu汤tang、肉rou汤tang等deng流liu质zhi食shi物wu为wei主zhu，分fen6～8次ci进jin食shi。在zai术shu后hou第di二er天tian，妈ma咪mi可ke吃chi些xie稀xi、软ruan、烂lan的de半ban流liu质zhi食shi物wu，如ru肉rou末mo、肝gan泥ni、鱼yu肉rou、蛋dan羹geng、烂lan面mian烂lan饭fan等deng，每mei天tian吃chi4～5次ci。第di三san天tian后hou，妈ma咪mi就jiu可ke以yi吃chi普pu通tong饮yin食shi了le，注zhu意yi补bu充chong优you质zhi蛋dan白bai质zhi，各ge种zhong维wei生sheng素su和he微wei量liang元yuan素su，每mei天tian可ke选xuan用yong主zhu食shi350～400克ke、牛niu奶nai250～500毫hao升sheng，肉rou类lei150～200克ke、鸡ji蛋dan2个ge、蔬shu菜cai水shui果guo500～1000克ke、植zhi物wu油you30克ke左zuo右you，这zhe样yang才cai能neng有you效xiao保bao证zheng乳ru母mu和he婴ying儿er的de营ying养yang充chong足zu。

原yuan则ze四si、产chan后hou补bu钙gai

（1）据ju我wo国guo饮yin食shi的de习xi惯guan，建jian议yi产chan后hou每mei天tian喝he奶nai至zhi少shao250毫hao升sheng，以yi补bu充chong乳ru汁zhi中zhong所suo需xu的de300毫hao克ke优you质zhi钙gai。也ye可ke适shi量liang饮yin用yong酸suan奶nai。

（2）每mei天tian的de饮yin食shi要yao多duo选xuan用yong豆dou类lei或huo豆dou制zhi品pin，一yi般ban来lai讲jiang，摄nie取qu100克ke左zuo右you豆dou制zhi品pin就jiu可ke摄nie取qu到dao100毫hao克ke的de钙gai。同tong时shi，多duo选xuan用yong乳ru酪lao、海hai米mi、芝zhi麻ma或huo芝zhi麻ma酱jiang、西xi兰lan花hua及ji羽yu衣yi甘gan蓝lan等deng，保bao证zheng钙gai的de摄nie取qu量liang至zhi少shao达da到dao800毫hao克ke。

（3）由you于yu食shi物wu中zhong的de钙gai含han量liang不bu好hao确que定ding，所suo以yi最zui好hao在zai医yi生sheng指zhi导dao下xia补bu充chong钙gai剂ji，这zhe样yang，便bian可ke清qing楚chu自zi己ji是shi否fou补bu足zu了le钙gai。

（4）多duo去qu户hu外wai晒shai太tai阳yang，并bing做zuo产chan后hou保bao健jian操cao，促cu进jin骨gu密mi度du恢hui复fu，增zeng加jia骨gu硬ying度du。

【原文】
 
　　生完宝宝后，元气大伤的妈妈可是要好好补一补。可是，怎么补才补得科学，补的健康呢？ 　　生完宝宝后，“元气大伤”的新妈妈们的确需要好好补一补。但是，补充营养也要讲究方法，下面，为您介绍简单易懂的四大原则。 　　原则一、清淡少油，保证热量 　　月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的“口粮”就得不到保证，会影响宝宝的生长发育。 　　原则二、有荤有素，粗细搭配 　　每种食物所含的营养成分是不同的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，每天的食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。竹笋、菠菜等含植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收;而麦片、麦芽、大麦茶会回奶，在月子里及整个哺乳期应避免食用。奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病;动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血;红色肉类、贝壳类含丰富的锌，对孩子的智力发育也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物。 　　原则三、剖宫产妈咪的饮食要求大 　　从营养方面来说，剖宫产的妈咪对营养的要求比正常分娩的产妇更高。手术中的麻醉、开腹等手段，对身体本身就是一次打击，因此，剖宫产的妈咪产后恢复会比正常分娩者慢些。同时，因手术刀口的疼痛，妈咪的食欲会受到影响。 　　在手术后，妈咪可先喝点萝卜汤，帮助因麻醉而停止蠕动的胃肠道保持正常运作，以肠道排气作为可以开始进食的标志。术后第一天，一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、鱼汤、肉汤等流质食物为主，分6～8次进食。在术后第二天，妈咪可吃些稀、软、烂的半流质食物，如肉末、肝泥、鱼肉、蛋羹、烂面烂饭等，每天吃4～5次。第三天后，妈咪就可以吃普通饮食了，注意补充优质蛋白质，各种维生素和微量元素，每天可选用主食350～400克、牛奶250～500毫升，肉类150～200克、鸡蛋2个、蔬菜水果500～1000克、植物油30克左右，这样才能有效保证乳母和婴儿的营养充足。 　　原则四、产后补钙 　　（1）据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克优质钙。也可适量饮用酸奶。 　　（2）每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲，摄取100克左右豆制品就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。 　　（3）由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂，这样，便可清楚自己是否补足了钙。 　　（4）多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。
󰈣󰈤
 
 
 
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