10秘籍击溃产后下半身肥胖(2)

王朝母婴·作者佚名  2010-04-02  
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4. 正确饮食

方法1:在坐月子期间,坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则,尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

方法2:腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿,最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。

方法3:另外据金纯正医师建议,每口食物至少咀嚼10~20下再吞下,这样很快就会有饱腹感,在一定程度上能减少进食量。

目的:避免饮食不当造成肥胖,消除下半身水肿。

5. 保持心情愉快

方法:从准备怀孕的前半年开始,就应该积极调整身心健康,做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝,而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增,产后保持心情愉快,那么恢复身材就容易得多。

目的:保证孕产顺利,促进身心健康,对自己恢复身材有信心。

6. 做好肌肤保养

方法1:光是把体重减下来是不够的,松弛、粗糙的肌肤同样很让人心烦,因此在孕前就可开始锻炼腹部肌肉,以增强腹部肌肤弹性。

方法2:孕期要多擦妊娠霜。

方法3:经常为腿部去角质,同时使用护肤产品进行按摩,全面保养腿部。

目的:紧实肌肤,减少和消除妊娠纹增加肌肤弹性。

7. 练习瑜伽

方法:如果您是稍微有一点点惰性的人,或者是根本不知道怎么去运动的人,那就去练习瑜伽吧。不过一定要由专业老师来指导,以防不当姿势对身体造成伤害。不过前提是时间许可,持之以恒,才能看出效果。

目的:瘦腰、美腹、紧臀、纤腿,改善梨型身材。

8. 运动不可少

方法:慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对下半身减肥有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上,每周运动3~4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操,以避免运动伤害,也不会导致肌肉线条过于粗壮。

目的:消除下半身脂肪,促进下半身新陈代谢。

9. 借助矫形内衣

方法:除了睡觉之外,平时可以穿着弹性裤袜,要选择可预防静脉曲张的裤袜,或是从小腿一直穿到腰部的连裤袜。建议最好选择裤底有开洞的设计,以免刻意憋尿导致膀胱炎。

目的:有效雕塑下半身曲线。

10. 保持排便顺畅

方法:便秘不但是小腹突出的一大原因,也代表着身体的新陈代谢状况不佳,所以保持排便顺畅非常重要。建议每日至少摄入2 000~3

000毫升的水分,多吃高纤蔬菜水果,经常按摩腹部相关穴道。

目的:促进新陈代谢、消除小腹突出,帮助消化。

来源:父母网

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