便宜好用哑铃5步操 轻松搞定白瘦美手臂

减掉小臂上多余的赘肉，是每个爱美女士所期望的梦想，特别是平日少做运动、经常对著电脑做文件工作的OL。正面对着电脑手机的你，又有没有此烦恼﹖

先买2个哑铃

松垮垮的手臂的确令你看来比实际胖很多，特别是穿小背心的时侯!想拥有一双结实的手臂，和byebye肉说再见，一起来学以下几个动作，瘦出完美的手臂线条!

练手臂内侧肌之动作1

准备动作：双手各握一个哑铃，两臂自然垂放在身体前方，两掌心相对，两脚分开与肩同宽，两膝屈曲，做收腹状态。

练手臂内侧肌之动作2

两手臂向两侧水平伸展，保持哑铃高度与肩同高，5秒钟左右再缓慢收回手臂，回到动作一的姿势。

舒展二头肌之动作1

准备动作：坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧，两掌心相对，两肩自然放松。

舒展二头肌之动作2

两手肘紧贴于身体两侧，以手肘关节为支点，向上弯举，将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再回到动作一的姿势。