完美减肥计划制定法 踏上健康减肥成功之路，教你如何减肥
导语： 不切实际的瘦身计划只会导致减肥失败。所以制定减肥计划的时候必须适合自己的生活，从简单做起，这样才不容易因达不到目标而想放弃。下面小编就来教你如何制定保证成功的完美减肥计划，助你踏上健康减肥成功之路。
Plan1 不影响正常生活的每周减少体重0.5公斤
每个人都希望一个月内能达到目标体重，但是这样会伤害身体健康。不影响正常生活的减肥速度应是每周0.5公斤。也许你会认为“按照这样的速度什么时候才能达到目标体重？”但是只要每个月减轻2公斤，不停地持续三个月就能减掉6公斤。
一般认为，六个月内减轻目前体重的10%是最理想的体重调节标准。如果在短期内急剧减肥，会导致便秘、腹泻、低血压、脱毛、脱水、肝功能障碍、免疫力下降、心率不整、蛋白质不均衡等副作用。
制定目标体重时，还需要考虑目前体重与标准体重之间的差距。如果目前体重远远超过标准体重，就比正常范围内的人更容易减肥。相反的，如果目前体重在标准体重范围内，而且目标体重制定为标准体重以下，减肥效果就不明显。减肥量过多，容易导致身体异常，因此目标体重不应该少于标准体重。
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Plan2 每天只减少500大卡的热量
在一周内，如果想减轻0.5公斤，每天就应该减少500大卡的热量。减少热量的方法有，透过食物的调节减少热量的饮食疗法和通过运动提高热量消耗的运动疗法。
如果健康没有特别的异常症状，最好同时采用饮食疗法和运动疗法。协调饮食疗法和运动疗法，不仅能调节食欲，也不需要减少太多的进食量就可以减肥，而且也不会影响身体健康。
采用饮食疗法时，应该比平时减少300-500大卡的热量。比如，只要少吃一包饼干，就能减少300-500大卡的热量。运动疗法可以采用快走、骑单车等简单的有氧运动。只要快走一小时左右，就能消耗掉300大卡的热量。
透过饮食疗法和运动疗法所减少的热量比率最好保持为7:3。
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Plan3 5W1H式饮食疗法
When 必须按时吃饭，绝对不缺食。
Where 只在餐桌上吃饭，而且必须改正边看电视或报纸边用餐的习惯。
Who 如果肚子用餐很难控制进食量或用餐时间，请尽量跟家人或朋友们一起吃饭。
What 尽量禁食高脂肪、高热量食品，多食用新鲜的水果或蔬菜。
Why 每当想吃零食时，必须仔细地分析产生这种欲望的原因。只要不是真正饥饿，就应该坚决地拒绝进食。
How 必须慢慢地进食。如果快速进食，在大脑感觉到饱足感之前，就会摄取大量的热量。
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Plan4 依据健康状态选择适当运动
各种运动都可以消耗热量，而且能分解体脂肪，降低食欲。但是开始运动之前，必须根据自己的健康状态选择合适的运动项目、运动时间和运动强度。肥胖的人或者30岁以上的人进行减肥之前，最好事先接受运动负荷检查。
高度肥胖的人最好进行快走、骑单车、水中有氧等不受体重限制的运动。过重或正常体重的人可以随意选择自己喜欢的运动。
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Plan5 选择较长的减肥时间
比减肥更困难的就是减肥后的维持状态。成功的减肥标准是至少保持两年以上减肥后的体重。因此在制定减肥计划时，必须考虑减肥期和减肥后体重的保持期。一般情况下，要选择能保持一至两年以上的减肥方法。
如果每天只吃一顿米饭，而其他两顿就用代食来代替，或者用单一食物法减肥，很快就能获得减肥效果，但是这种方法不能持续一至两年。大部分流行的减肥方法都有减肥效果快的特点，但是在短暂的减肥效果后很容易出现反弹的现象。在减肥有成效后，不能马上停止减肥，而是努力保持减肥后的体重。
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Plan6 必须写饮食日记和运动日记
目前的体重是反映当前生活的一面镜子。发胖就说明一个人过着只会发胖的生活习惯。如果采用代食或抽脂等方法，很快能在短期内见效，但是只要不改变生活习惯，很容易出现重新复胖的反弹现象。
改变生活习惯的最有效方法是认真地写饮食日记和运动日记。如果经常写日记，就很容易发现错误的生活习惯，因此有助于减肥。
另外，养成健康的饮食习惯。必须按时吃三餐，每餐保持早餐3，午餐2，晚餐1的比重。不仅如此，必须减少在外用餐或吃零食，更要远离速食。
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Plan7 当饮食疗法和运动疗法失效时，还可以采用药物疗法
最近减肥药深受减肥者的青睐，但这并不是减肥的最佳方法。当持续三至六个月的饮食疗法和运动疗法后，如果还没有明显的减肥效果，就可以采用药物减肥法。即使采用药物，也不能完全代替饮食疗法和运动疗法，最好是饮食疗法和运动疗法并行。采用药物疗法时，必须严格地按照医生的处方服用。
在没有医生的诊断时，如果随便服用市面上贩售的瘦身产品，很容易带来各种副作用。
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Plan8 使用紧身衣检查减肥效果
苗条的身材并不是指体重轻的身材，而是指体脂肪低的身材。如果羡慕具有弹性的苗条身材，请不要盲目地采用饮食疗法，应该适当地配合运动疗法。在减少体脂肪方面，运动具有比饮食更明显的功效。如果经常运动，体脂肪会减少、增加肌肉、身材变苗条之外，偶尔也会出现体重增加的现象。
在减肥过程中，最好穿紧身的衣服检查减肥效果。量体重的次数每周一次就好，而且要在早晨上洗手间后量。
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Plan9 不要成为减肥的奴隶，应享受减肥过程
在减肥过程中，应该持续实施的方法，如果制定过多的规则，就容易中途放弃。比如，采用饮食疗法和运动疗法的人，要是有一次在饭店吃饭或者休息一天，就很容易放弃减肥。这时，应该重新调整好心态，重新减肥。
虽然要认真地减肥，但是也应该尽情地享受减肥的每一个过程。如果勉强自己应付自己制定的减肥计划或者过于执着减肥效果，就会导致减肥失败。