面临减重关卡突破“停滞期”
不停地作运动、努力地控制饮食，为什么…体重就是减不下来？或许是因为正面临减重关卡！别怕！教你突破“停滞期”！
停滞期→→减少摄入之热量=增加之消耗量
减重计划施行到一半，碰到体重难以下降之瓶颈时间，可能就是面临了停滞期，通常是由人体自我保护功能所导致，摄取的热量减少了一段时间之后，身体开始产生适应反应，将所摄取之热量尽量的吸收，并做有效的利用，同时再降低基础代谢率，减少能量之消耗，达到完全平衡的状态后，体重就此不再下降。
《你面临了停滞期吗?》
1.减重计划仍在施行，但体重停滞已达1个月、甚至两个月以上。
2.每天都吃好少、好少，但体重却毫无动静。
3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。
《停滞期相关疑问》
Q1.停滞长达半年以上，我该怎么办?
根据专业医师指出，短短的2~3周体重停滞现象，并不算停滞，时间长达1个月以上才算。绝大部分的减重者，体重停滞时间都长达3个月以上，有更多是长达半年之久，都算正常。只有少数减重者，在第3个月会出现变化，一旦面临减重停滞期，要做好长期抗战的准备。
Q2.做什么都没有用吗?
这段时间，饮食跟运动仍需做控制，将计划时间拉长，如果没有效果，也可以请教医院的减重医师或营养师，请他们帮你规划更健全的减重计划。
Q3.反复减重好几次，是不是影响停滞期时间长短的原因?
反复减重的人，容易使基础代谢率降低，体重下降速度较慢，使减重效果不明显，但体重仍会继续减少、而碰上停滞期之后，反应与一般人一样，只要在饮食、运动方面好规划，就不会因减重太多，而延长停滞期。
《建议突破方法》
饮食计划
将之前的饮食情况一一纪录，再斟酌三餐情况减少饮食，建议从晚餐份量开始减少，一天约减去约200卡的热量，可依个人情况再做调整。
运动计划
必须增加运动量啰！除了每周2~3次的有氧运动计划外(跑步、舞蹈等等)，另外还必须安排每天的肌力运动计划，利用仰卧起坐、举哑铃，使身体肌肉增加，肌肉变多了，代谢率也会提高！
时间计划
要有长期抗战的准备，前两个月以调是身心为主，3个月后再度计划，每隔1个月，可以安排一个休息时间，纾解身心。