冬天，睡前泡脚最防病最养生

泡脚对健康的好处，主要在于改善血液循环。若从西医的观点来看，由于人体血液有一半以上是集中于下肢静脉，因此静脉回流要好，需要仰赖良好的肌肉收缩与关节活动，但是忙碌的现代人缺乏运动，平日上班若不是久坐于办公桌前，就是好似罚站般站上一整天，容易造成静脉曲张，尤其上了年纪的人，长期不动，也可能影响心肺功能，而原本心脏有问题者更要留意；泡脚有助于改善循环，降低脚的肿胀感，减少心脏的压力负担。

从中医的角度看泡脚对健康的好处，则“保暖”是极为重要的一环。以享寿101岁、养生有方，曾担任中国医药学院董事长的陈立夫为例，就是身体力行沐浴按摩，利用水的温热能量促进血液循环通畅的最佳范例；而根据陈立夫的48字养生要诀，除了强调“养身在动、养心在静”，也建议“头部宜冷，足部宜暖”。

一般人从出生以后，足部大多有鞋袜保护，少受刺激，因此对外来的刺激反应较大，中医认同的“全息理论”，视脚板形状如同人的身体一般，大拇指对应的部位是人的头部；泡脚泡到膝盖以下、小腿肚的位置，相关穴位受刺激的范围，可涵盖足底唯一的穴位，也就是与肾相关的“涌泉穴”，还有其它足底各个反应点，以及脚背与脚的前、后侧到膝盖以下，中医古代所称的“五腧穴”，对于改善血液循环，尤其足部属于循环末梢，会有相当的帮助。

泡脚前 一定要知道的事

1 泡脚的时机：

以用过晚餐后约1、2小时，睡前泡脚为佳，若是习惯在晚上11点左右入睡的人，建议可在晚上8~9点之间泡脚；每次泡脚，时间以不超过20分钟为原则。

2 泡脚的水位：

视泡脚桶的大小，膝盖以下皆可，中医认为最佳的位置是在脚踝上约3吋处，也就是泡到脚踝上约10~15公分的地方，不必泡到小腿肚不可；不过，若希望促进血液循环，避免静脉曲张，则可泡到小腿肚。

3 泡脚的环境：

以选择通风良好的地方为主，但要留意避免着凉，可以刻意到浴室去泡，不必担心环境会不好整理；而不嫌整理麻烦的，也可以选择在客厅里，边看电视边泡脚。

4 先准备好温热食物：

在泡脚之前，可以事先准备好少许的红葡萄酒，或是1小碗热鸡汤、半碗热粥或者1杯温牛奶，以便在泡脚之后食用，可以温胃；粥品的内容不必太过复杂，简单即可，食用量也不宜太多，以免反而影响睡眠质量。

一般人养生为目的，泡脚后以适量的瘦肉粥来温胃就足够，比起只喝牛奶或热汤更好些。冬天常见的麻油鸡、姜母鸭、烧酒鸡或羊肉炉，则只要对证，且没有慢性疾病或心血管问题的一般人，可适量食用；不过，若是有感冒症状的人，则宜食用生姜稀饭，以1杯米、3片生姜切丝煮成约4 碗稀饭即可（依此比例煮起来的量约4碗，但若不吃那么多，可依比例减少；不必1次吃完，也可以当早餐食用），没有生姜的季节则可用老姜替代，但必须连同老姜一起吃下肚。

下列状况 不可泡脚

更重要的是泡脚的禁忌，有下列情况者，不可泡脚：

1 当腿部或脚上出现发炎性或溃疡性的伤口或出血状况严重时不宜，以免造成发炎现象。

2 急性扭伤期间，宜冰敷而不可热敷或泡脚。

3 皮肤处于发炎期间也不宜，以免情况恶化。

4 糖尿病患者、末梢血管疾患、年纪太大有皮肤感觉异常（或末梢神经对热的感觉异常）等，要注意温度与时间，以及泡脚后的皮肤状况，以决定是否可以再泡脚。

泡脚水温40℃最适宜

泡脚养生的最佳温度，是以维持水温在40℃为最适宜。尤需注意的是糖尿病患与银发族，由于末梢神经较不敏感，水温的控制要特别留意，以免温度过高会有烫伤的风险。根据吴建隆的临床经验，就曾遇过一些老人家烫伤的案例，虽然在泡脚时，明明口中说着水温不烫，结果却是烫到皮肤都起了水泡。因此，最好能备妥温度计，以便确知泡脚水的温度。

由于泡脚的水量并不多，要持续维持泡脚20分钟期间的水温都不会下降并不容易，建议可请家人协助换一盆温度适宜的泡脚水，或是另备一只装水的桧木桶，放入电汤匙加温，以使水温能维持住，但要更换使用时，记得要取出电汤匙，并且确认水温没有高过40℃，以免不慎烫伤。

如果选用市售的泡脚机，虽有可维持水温或兼具水疗振动、气泡按摩的好处，但价格相对较高，且需留意机器的清洗与保养，不论是自己DIY或是使用泡脚机都各有优缺点，可视个人情况与喜好而做选择。