牢记健康的完美指标 10指标自测健康度(10)

10．生活中的其他健康数据。

有氧运动：每周150—240分钟（包括平日举重、散步和跑步等）

跑步

力量训练：每周2—3次（举重等）

水果蔬菜：每天5—9份

肥鱼：每周吃1次，或者服用鱼油补品（每天3克以下）

维生素C：每天摄入75毫克（或约170克橙汁）

钙：每天摄入1000-2000毫克

维生素D：每天摄入1000国际单位

酒水：每天不超过1杯（白酒28克以下，红酒113克，啤酒340克以下）

香烟：0支

睡眠：每晚7—8小时