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运动减肥需要注意避免的5个误区

王朝健康·作者佚名  2014-11-13  
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复胖元凶1:和朋友进行运动比赛?

现在在朋友圈十分流行的运动 打卡意思就是约上三五好友,每天固定的时间进行运动并告诉大家,让大家进行监督。有的人甚至打赌说跑步输了的人要请吃大餐,而这种比赛之后大家都会认识很 多朋友,然后聚会就越来越多,越吃越多,就会越来越胖,而一开始所说的减淝更是难以进行。

做运动的时候尽量做全身性运动,但运动量不能超过负荷量,当你的上下半身都无法受控制的时候,其实对瘦身是没有作用的。很多人都会问什么运动最能瘦身?跑步能瘦身吗?游泳呢?其实只要我们愿意动,就会瘦。但瘦和线条美是不一样的,不能混为一谈。

你要找朋友运动的话,要找大概相对的,像一些运动到一半就不能运动的人就不能一起运动,而运动完之后很多人会选择喝一些含有电解质的饮料,这时候也要慎重选择,因为含电解质的饮料含糖量也比较高,所以建议喝一些含有维生素C的饮料,可以加速身体代谢以及燃脂速度。

复胖元凶2 :一有时间就游泳?

很多人认为游泳可以减肥,所以就一有时间就去游泳,甚至连续游几个小时都在不停的游,之后两个小时也没有吃东西,但是这样坚持了一个季度却还是没有瘦下来。

其实游泳是一项很好的运动,我们会建议长辈或者是关节处有问题的人可以多进行,因为水的浮力可以使关节处的压力没那么大。但是举个例子,像奥运选手,她们身材都很好,但是她们一辈子都在做这件事。

对于那些经常游泳却没有瘦的人来说,主要是因为她们只是偶尔一段时间才经常游泳,游一段时间,又停一段时间,还不知道真正能使自己瘦的运动是什么。这时 候要先了解自己想瘦的地方是哪里。有些人瘦的定义是要穿进M的衣服,有的是想要穿进XS的衣服,而有些人则是追求数字上的变化。很多人追求的并不是瘦,而 是身材的紧实。所以要想变小变窄,就要改变运动以及运动的方式。

对于上班族来说,如果你是有时间就去游的话其实对身体也不是很好。因为一天工 作下来,你的热量已经消耗得差不多了,这时候你再去游上几圈,进行激烈的运动,反而会增加身体的负担。所以建议一天游一次,而不是一天分不同时段去游。游 之前一定要进行热身,而热身动作如果有讲究的话还可能会变成瘦身的动作。体重在50公斤以上的人,如果坚持游30分钟的话,大概可以消耗1100热量。在 比较浅的地方行走的话,因为水的阻力会比你在陆地上快走多消耗6倍热量。

复胖元凶3 :骑脚踏车上下班?

很多人如果公司和家离得不是特别远,都会选择骑单车上下班,这样既能消耗热量,又能运动。但有时候遇上了连续的下雨天,惰性就来了,一休息之后就会开始复胖。

其实大部分的运动都是因为我们重量不重质,像我们经常骑单车的人,身材会很好,只要我们持之以恒,身材一定会变得很好。但当我们的柔软性、耐力缺乏的话,还去骑单车几个小时,我们就只能运动到下半身而非全身,这样子只会让我们的下半身肿大。

我们需要做的是让我们做这项运动所涉及到肌肉能很好的发展起来,这样既能继续做这项运动,还能增强运动的效果。

如果是初学者,我们骑行的路径最好不要选太长,选择适合自己运动强度的距离就好了。骑单车可以对心肺功能、肌肉的适能以及骨骼的密度都有很好的帮助。

从单车椅垫到脚板的位置是最宽的位置,所以屁股和大腿要成一直线,所以椅垫的位置要调节好。下腹和双腿在骑的时候尽量拉成直线,背部尽量不要挺,要有一 点弯曲,因为骑单车的时候会有冲击力。在骑单车的时候双手和双腿大概成平行的位置,否则腿部内部可能会肌肉拉伤、血液循环不良。

复胖元凶4:不搭电梯走楼梯?

上班族久坐,下班后又没有时间进行运动,所以很多人会选择上班和回家都选择走楼梯而不坐电梯,以此代替运动。但长期以往,有些人的膝盖会因此受损。

走楼梯是一个比较进阶的运动,但很难维持,对我们的下半身,尤其是膝盖和腿需要一个很好的支撑力。在久坐办公室的情况下,如果我们在没有热身的情况下就进行的话,对膝盖和腿部的伤害可想而知。

复胖不是说你突然间肿回来,而是你的身体一直处于混乱的状态,一直在动与不动之间,这样一来,你身体的机能就会被打断,所以我们提倡每天动3分钟,即使是小小的动,但却可以持续一辈子,这样子复胖就没那么容易了。

但不建议在饭后两小时之内进行大量运动。吃完中午饭的上班族可以利用吃完饭这段时间在同一层走动,比走楼梯的负担要小很多,还可以借此机会增加与同事的交流。

走楼梯的时候可以先站着,动一动脚踝的地方,蹲着转动一下膝盖,进行热身,走的时候不要只用脚尖着地,要尽量让整个脚掌都着地。走完楼梯之后要再扭动一下膝盖和脚踝,既能舒缓又对瘦身有很好的效果。

复胖元凶5 :砸钱去健身中心?

很多人平时都有去健身房的习惯,但是一旦你停止健身之后,你的身体会像进水了一样复胖得十分夸张,比健身前还要胖。

女生想要紧实,就应该合理的选择健身房和健身教练,有一个合适的、专业的人在旁边指导着,你就不会白动了。

大毛巾下半身1分钟塑身法

1、 双脚平行,比肩宽宽一些些,大拇指和脚跟呈直线;

2、 女生轻轻用下巴夹小毛巾的厚度;

3、 慢慢的让手下垂,身体往下弯曲;

这时候如果有人能用膝盖顶着你的膝盖,腹部下缘有人用手扶着,背部有人环绕的时候,瘦身效果会更好。如果你的双腿呈内八,没有平行,臀部翘起的话,就是错误的动作,这时候大腿前侧的肌肉就会肿大。

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