运动量多少影响你“困不困”
本文摘自《有效睡眠》 作者：Kacper M. Postawski 译者：Jude
每晚的活动量何有氧运动量对于体温调节有着重要的作用。运动锻炼可以快速提高体温，对于睡眠系统也是很有益处的。运动可以带来较高的体温峰值，比其它各种方式都更能提高人的精力水平。锻炼也能延缓白天后期的体温降低，可以使人保持更长时间的清醒。总而言之，运动锻炼使得白天末期的体温下降变化更剧烈，也使体温更长时间保持低温，这可以使睡眠更深。
体育锻炼如何影响体温节律
如果你想立即提高睡眠质量而且以前不锻炼，那么开始锻炼吧。锻炼可以在很多方面改善你的睡眠，更不用提对健康的好处。
◇锻炼可以升高你的体温，使你的体温峰值处于一个更高水平。这可以使你白天的精力充沛，并让你感到更清醒，更具活力。
◇当你的体温峰值处于较高值，那么你的体温也能下降的更快更低。这可以使你睡的更沉，中途不醒。
◇经常的锻炼可以避免你的体温变化曲线扁平化，这可以使你度过紧张的一天后或者某天没有锻炼也能睡的很深。
◇锻炼延缓了傍晚时体温的降低，这可以使你保持更长时间的清醒而不感到疲乏。
◇锻炼同样也可以减轻紧张感和压力感。在后面你会发现，紧张感和压力感是导致睡眠不正常的主要原因。
如果你还没有锻炼，快去吧！锻炼的最佳时候是清晨，这时可以快速的提高体温。但要要避免在睡前3 个小时锻炼，那样会使你的体温保持在高位，这会对你入睡造成困难。
如果你不锻炼，我不建议你马上就去。先去附近的体育馆办个会员卡吧，然后制定一个全面的健身计划，前提当然如果是你有十分强烈的锻炼愿望。最近的研究表明，即使轻微的锻炼对健康也很有好处。如果你不能说服自己经常性的锻炼，那么你可以找喜欢的较轻度的体育活动，比如键走，骑自行车，溜冰。这些活动对升高你的体温有潜在的好处。
我最后的重点是：如果不运动，那又怎么能让身体年轻和提高睡眠质量呢？
如果你最近的生活方式是久坐不动型的，在坐着或者看电视时体温会经常的下降。如果你白天觉得疲劳，请明白并不是因为缺乏睡眠，相反，是因为睡觉多，活动少。
(责任编辑：霍键)
