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养生堂:李志刚教授《穴位养生方》

2010-07-19 09:22:05 编辑來源:互联网 繁體版 评论
 
 
  2010.06.18 NO.002

养生堂:李志刚教授《穴位养生方》


  李志刚教授谈穴位养生——北京中医药大学针灸学院副院长

  穴位,可以调整脏腑、气血、经络,让人体产生自我修复。不用吃药、甚至不用花钱就能让人恢复健康,并保持健康。

  1、家中常用穴位疗法 自己怎么找准穴

  2、夏季穴位保健:失眠烦躁、肠炎腹泻、上火

  3、白领穴位保健:颈椎病、眼疲劳、头疼、胃病、便秘、脂肪肝

  4、穴位治疗各种痛:腰痛、关节痛、脚踝痛、肩痛、腕痛

  5、女人保健穴:痛经、乳腺增生、减肥

  6、男人保健穴:五大穴位最养肾

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   李志刚教授详解穴位养生 视频(下)

  搜狐健康:李教授最近出了一本书叫《李志刚穴位养生方》,穴位这个东西大家基本都知道,但如何通过穴位养生大家不是很清楚,先请李教授解说一下点穴治病的效果怎么样?

  李志刚:有人在武侠小说里面听说过穴位,有哭穴、笑穴等等,这都是文学上的一种说法,从针灸学来讲,穴位是基础、是核心。腧穴是人体的脏腑经络气血输注于躯体外部的特殊部位,既可以协助我们诊断疾病,又可以通过刺激穴位治疗疾病。针灸是我们的国粹,几千年来为中华民族的繁衍昌盛做出过巨大的贡献,并且得到世界人民的认可,已经形成了世界针灸热,全球147个国家在使用针灸防病、治病、养生、保健。穴位疗法之所以得到中国乃至世界的普遍认可,最重要的原因是它的“临床有效性”。如果没有效,肯定不会长久,刺激穴位能达到养生和治病的效果是毋庸置疑的。

  针灸治病,最重要的一点是通过刺激穴位,调整人体脏腑、气血、经络。通俗一点来讲,通过刺激激发人体的神经、内分泌和免疫网络,让人体产生自我修复,自我防御。穴位养生为什么好?好就好在不需要花很多钱,又非常安全可靠,没有任何毒副作用。

  搜狐健康:穴位疗法一点副作用都没有吗?比如有人说针灸会上瘾。

  李志刚:这个说法比较偏颇,针灸上瘾的说法没有太多的根据,一般病人治疗一段时间就好了,不可能有人一辈子去扎针的,针灸毕竟是对人体的一种刺激,作为一种养生保健的方法,可能有些人比较热衷而已,上瘾是没有充分根据的。

  搜狐健康:就像用药会有抗药性一样,针灸用过三五十次之后再用会不会就没有效果了?

  李志刚:我想还是从机制来分析,通过刺激穴位之后,人体会产生自我的调整。穴位有一个很重要的特性,就是双向的良性调整。比如消化功能不好的病人,有的人腹泻,有的人便秘,我们选“天枢”穴,同样的穴位使用针灸等方法治疗之后,可以达到平衡的状态。穴位养生调动人体自我的平衡状态,它是一种调和的作用。可能阳虚或阴虚的人,通过治疗之后可以达到阴阳平衡,气血通畅,比如说腰痛,通过穴位治疗之后不痛了,因为气血经络畅通,达到了人体自我的和谐。

  搜狐健康:穴位疗法是不是要坚持很久,才能看到疗效?

  李志刚:针灸也可以急救。最常见的,夏天中暑,用手指头掐人中穴,有立竿见影的效果。比如说胃痛,按合谷穴就可以了,这个穴位可以起到急救的效果。穴位疗法并不是使用很长时间后才有效果,当然有一些慢性疾病需要经过长时间的治疗才能起效,需要通过多次刺激之后让效果叠加起来。比如瘫痪的人,通过治疗几个疗程之后会有很大程度的恢复。当然穴位养生需要持之以恒,才能收益。

  搜狐健康:疗效可坚持多久?会不会针灸的时候有效果,不针灸的时候就没效果。

  李志刚:针灸完了之后身体已经健康了,问题就解决了。举个例子来讲,像女孩子痛经,在月经期前几天女孩子针灸,或者自己做一些穴位的按摩,来月经时没疼,或者两到三个周期之后就解决了,你说我们还需要治疗吗?不需要了。人体正常了,比较和谐、健康了,这个问题就告一段落了。

  但是有些时候,人可能追求更高质量的生活,现在有些人因为社会竞争比较激烈,压力大,疲劳综合症或者亚健康状态这是非常多见的,通过穴位保健之后从亚健康变成健康就可以了。不能在亚健康发展到疾病了再去治疗,再去养生,我们国家对中医的要求,不光是治病,更重要的是发挥中医的长处,未病先防。比如说高血压,通过自我的保健之后就可以防止产生更严重可怕的后果,预防合并症,这是我们中医可以达到的效果。家中常用的穴位疗法

  搜狐健康:穴位疗法有哪些我们自己在家可以用的?

  李志刚:穴位养生方法非常简单,一提穴位,一提中医,一提经络觉得很神秘,遥不可及,其实我写的《李志刚穴位养生方》,很多事情都是信手拈来的事情。

  首先是按摩,大家最熟悉不过了。我们可以因地制宜,充分利用身边一切可以利用的工具,随时随地进行。比如,利用暖气片、墙、树、桌椅的棱角等等,把自己身体的某个穴位或者发生病变的部位,与这些东西相撞击、摩擦,就能达到挤压按摩的效果,不用刻意追求专业按摩师的标准。

  第二个方法,非常重要的,就是灸法。灸法对一些虚证、寒证、慢性疾病比较有效果,比如痛经、风湿性关节炎、结肠炎。家里可以准备一些艾条,用点燃的艾条对着穴位熏一熏,这是最方便易用的艾灸方法了。在离穴位2~4厘米处对准穴位进行熏烤,使熏烤的部位有温热感而无灼痛感,一般每处穴位灸3~5分钟,或者灸到皮肤出现红晕为止。艾条一般中药店都能买到,居家可以常备一些。

  还有一个可以在家里做的,就是刮痧,吃饭用的勺子刮一刮筋脉、皮肤,也可以用梳子背刮一刮,如果家里条件好可以买一个刮痧板,有玉的、牛角的。

  另外一个必备的方法,叫拔罐。拔上一罐,病去一半。不光医院可以拔罐,现在连洗浴中心都可以拔罐,我们家里也可以备一些玻璃罐,没有的话还可以用罐头瓶自己做,把瓶口用砂纸磨光,不需要花钱就可以保健了。还有高级一点的五行罐,也不用点火,一抽气罐就拔上了,很简单,我们自己完全可以做到。

  中医还有种方法叫放血。放血疗法是一种很科学、很常用的方法,而且也不怎么疼。很多网友讲,放血这个方法很吓人的,其实非常简单,我们完全可以自己做。可以到药店卖一个自动采血笔,或是糖尿病人家里都会备有自动血糖仪,其中配有采血笔。采血笔上有一次性的采血针,你按一下按纽就完成了,就像在医院里做血常规化验时的采血,基本感觉不到疼,这种程度大家都可以接受的。

  家里还需要备点酒精消毒,擦擦穴位之后把血挤出来就可以了。

  放血听起来可怕,但是最常用的方法,比方说扁桃体炎,在手指旁边的穴位放点血立刻就解决了。我基本上每个礼拜都在自己脖子上的大椎穴放一次血。放血是个非常好的方法,不光是中医,其他民族的医学也是这样,像蒙古、日本。中医认为放出来的是瘀血,这样可以促进新陈代谢。放血可以治疗急性病,比如说脑出血,放出一点血可以起到急救作用,放血还可以清热解毒、泻火,还可以退热,发高烧可以放放血,放血之后烧就退了,可能比你吃药还快,这是自我一种调理。穴位贴敷也很常见,比如“三伏贴”。

  自己怎么找准穴位?

  搜狐健康:很多人都担心自己找穴位根本找不准,如果按不对的话,会不会没作用,或者起反效果?

  李志刚:这个不会的,比如说腧穴的相对特异性,我这个合谷可能就治疗面部的一些问题,合谷还可以解决疼痛,比如说牙痛、头疼,通过按压这个穴位之后立竿见影,疼痛减轻了。这个作用没有取对取不对的地方,稍微偏差一点问题不大。只要你不是野蛮操作,我们自己能忍受的范围之内都不会有问题。

  搜狐健康:怎么样找准穴位?有方法吗?

  李志刚:由于时间关系,我不可能说的太多,在《穴位养生方》的书里介绍的非常详细,给你三个“尺子”,对于普通人来选穴,定位的时候会很准确。

  第一,我们说叫体表标志,我们人体有鼻子、眼睛、头发,即使脱发了也有耳朵吧,通过体表标志完全可以定位很多穴位,比如说鼻尖这个穴位叫“素髎”;还有“人中”穴,就在鼻和唇之间,上1/3之一的位置就叫人中;鼻孔外边半个手指头距离的地方,就是“迎香”穴,这是很简单的一些穴位。比如说眼睛也有很多穴位,内眼角这个穴位叫“睛明”穴,两眉之间叫“印堂”穴,眉毛和外眼角之间后面的凹陷是“太阳”穴,一张嘴,耳前有3个凹陷,就是“耳门”、“听宫”、“听会”,这些穴位根据体表标志,根据骨骼、包括肚脐等等去定位。

  还有,经常我们讲几寸几寸,这是什么寸?我们说的寸是叫同身寸,主持人的个子和我的个子明显不同,如果是绝对值的寸就不行。所以这个寸是什么?是一种相对值。把骨节两端之间的长度折合一定的等分,每一等分为一寸,不论男女老幼,高矮肥瘦,一概以此标准折量作成量取腧穴的依据,比如说你的拇指关节宽度,就是你自己的一寸;还有我们这个手掌,除拇指外剩下的四根手指并拢的宽度,这个距离叫三寸。如果找足三里穴,膝盖骨下面有两个凹陷,外面的叫“犊鼻”,犊鼻穴下三寸(四根手指宽度)的位置,然后在膝盖下面胫骨旁边一中指,交叉点就是足三里,这就很好定位。第三就是简易取穴,比如站立中指尖就是风市,两虎口交叉食指尖在桡骨上就是列缺,等等

  搜狐健康:中医经常用到几指的距离,比如肚脐旁两指,这个手指要怎么摆?

  李志刚:一般一个拇指关节的宽度是一寸,那两个拇指就是是两寸,通常没有说两指的,都是说两寸。所以我们穴位的定位也是很科学的,根据自己的身体、胖瘦、高矮来进自己的寸的测量。夏季养生保健穴

  穴位治疗夏季失眠烦躁

  搜狐健康:现在正是夏天,老百姓养生有哪些好方法?

  李志刚:夏季是四季当中最热的季节,我们人体阳气最强的时候,很容易心浮气躁。中医讲,心为五脏六腑之大主,是君主之官,心为王位,在我们五脏六腑当中是一把手,是皇帝。中医的心有两部分功能:一呢,心主神明,包括思想、意识、思维;第二个,心主血脉。夏季主心,心是火热的,所以夏季养生,一是要养神,要做到心平气和,但是有的人可能要发脾气,可能容易急躁,做不到心平气和,穴位可以帮助你。

  

养生堂:李志刚教授《穴位养生方》


  图一:内关穴

  老百姓经常讲五脏六腑,为什么人体有12条经,实际在经络当中是六脏六腑,加起来12脏腑。加的一条经脉叫心包经。因为心是君主,不能来一个杀手直接杀皇帝了,我们要有城墙保护着。谁保护着心?心包,心的外围,有一些小病心包就解决了。心包经有一个穴位叫内关(见图一),我们把手心向上,用力握拳的时候,手腕上能看到两根筋,我们叫掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱,两条筋之间,距离腕横纹两个拇指的穴位就是“内关”,这个内关穴也是我们常用的,内关穴是心包的络穴,一穴通两经,这个内关穴具有什么作用?具有调节情绪、调节睡眠和调节心脏的作用,内关穴对一些胃肠问题也有调节作用,比如消化不好、恶心呕吐。夏天心情不太好的时候,脾气大的时候,睡不好觉的时候,都可以按这个穴位。“内关”的对面是“外关”穴,用中指和拇指,分别在内关穴和外关穴(见图十二)对按可以达到这些目的。按的时候还有一些麻的感觉。

  

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  图二:涌泉穴

   用食醋活朱砂,睡前在涌泉穴(见图二)贴敷也有促眠作用。涌泉在脚底,去掉脚趾头,把剩下的脚掌三等分,在上三分之一的凹陷处,这就是涌泉穴。

  搜狐健康:我们按的时候手法有什么讲究?

  李志刚:按摩时要加点力量,到自己能忍受的程度。这个度,会让自己感觉到很舒服。按摩的力度要既有力,又轻柔,还得深透,还要持久。这个拿捏要慢慢来体会。

  搜狐健康:如果想解决夏天烦燥的问题,大概按多久才能起效果?

  李志刚:按5分钟足矣,每个人个体差异不一样,有的人三四分钟就可以心平气和了,一般应该5分钟左右,再稍微顽固一点严重一点的按10分钟。可以一边看电视,一边按。

  搜狐健康:感觉到怎么样的时候,就是起作用了,标准是什么?

  李志刚:感觉到很舒适,有的人可能按几下就舒服了,也可能按十分钟才舒服,个体差异不一样。

  夏季肠炎腹泻的穴位疗法

  

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  图三:委中穴、足三里、上巨虚、下巨虚

  李志刚:夏天有的人好闹肚子,急性胃肠炎比较多,胃炎呕吐,肠炎腹泻也比较常见,有些人上班带盒饭,中午可能坏掉了,大家舍不得扔就吃了。还有像一些瓜果生吃的,可能会有胃肠道炎症,怎么办?内关穴(见图一)还可以治疗呕吐。

  此外还有一个足三里穴(见图三),我们有一个歌决,四总穴歌:“肚腹三里留、腰背委中求、头项寻列缺、面口合谷收”。腹痛腹泻消化不良这是肚腹问题,就是足三里的问题。经常按足三里穴会有非常好的养生保健作用,也是我们人体强壮穴。没事的时候或者开会、上课的时候,自己按一按足三里,可以让自己更强壮,没病也可以预防。除了按摩,足三里这个穴位更适合艾灸。

  如果发生了急性胃肠炎,有一个叫委中穴(见图三)。在我们的膝盖后面有一个腘窝,腘窝的正中间,我们叫委中穴,对委中穴放血,可以治疗急性胃肠炎。也可以在委中穴上放血后再拔罐。委中放血也治疗腰痛。

  上火怎么治?

  搜狐健康:如果上火的话,我们自己怎么治?

  李志刚:我们火从脏腑来讲有心火、肝火,还有无名火,就是不知道哪里来的火,可能跟季节有关系,跟体质也有关系,还有女孩子到了月经期就是脾气大,这是生理周期性的反应。

  如果是心火,我们可以按劳宫穴和少府穴。我们把手正常半握拳,中指按在掌横纹上的位置叫“劳宫”穴,无名指按掌横纹上的位置叫“少府”穴,这两个穴位可以清心火。如果上火口舌生疮,中药吴茱萸研末,用食醋活成药泥,睡前涌泉穴贴敷治疗。涌泉在脚心,是肾经穴位,肾属水,水能灭火。

  搜狐健康:泻火用放血的方式好一点,用按压方式差一点,是吗?

  李志刚:对。

  李志刚:如果是咳嗽,支气管炎有黄痰,扁桃体炎,呼吸道的炎症都属于肺经,我们可以给肺经放血。

  拇指末节桡侧,距指甲角0.1寸,叫“少商”, 这是肺经的井穴,食指也是这个位置叫“商阳”,大肠经的井穴,都治疗呼吸系统的炎症。

  如果是胃火亢盛,比如吃饱了,过一阵很快又饿了,这种可以泻胃火,在足第二趾末节外侧,距趾甲角0,1寸,叫“厉兑”穴。有肝火可以泻肝经的“大敦”,在足大趾末节外侧的甲角外0.1寸,泻无名火用“关冲”,在无名指的尺侧甲角外0.1寸,非常简单。上班族的穴位保健

  颈椎不好按什么穴?

  李志刚:颈椎病本来应该是40、50岁的中老年人得,但现在十几岁、二十几岁的人就出现了颈椎病,跟我们生活方式有关系,长时间盯着电脑,颈椎情况比较严重。

  颈型颈椎病人可能经常落枕,有的时候一摸后背上还有一些结节、痛点。如果是压迫神经,会觉得手麻,手痛;压迫到脊髓就会感觉无力;压迫到椎动脉会感觉晕,一歪头倒地了;还有压迫一些自主神经,会引起耳鸣、头疼。

  

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  图四:风池穴、大椎穴

  穴位按摩对付颈椎病,最简单的方法可以按风池穴(见图四),就在枕骨下,从后头往下摸,脖子后面有两个凹陷。这个穴位用力按就感觉到酸胀,压完之后再松手,会感觉头清气爽,一加压一放松,反复做二十次。也可以自我按压,按揉或者拿捏。整个脖子后面两侧都可以按下来。

  这是太阳经脉自我按摩。还有一个穴位在脖子底下最高骨头下的大椎穴(见图四),这个大椎穴放血还可以退热,可以解决疲劳。如果颈椎病,在这个地方灸一灸,或者刮刮痧对颈椎病都有好处。可以经常对风池穴和大椎穴两旁的肌肉做自我拿捏。

  穴位按摩环节眼疲劳

  

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  图五:睛明穴、瞳子缪、承泣穴、四白穴、攒竹穴、丝竹空

  李志刚:缓解眼疲劳最主要还是生活、工作上方式的改变,工作一个小时左右,眼睛就应该稍微放松一些。如果实在没时间怎么办?对眼睛局部穴位的保健按摩,就像小时候做的眼保健操。眼睛很干涩了,用拇指和食指按内眼角,揉睛明穴(见图五)。外眼角是瞳子髎。此外还有眼睛下有承泣穴、四白穴,揉一揉耳垂对眼睛也有帮助。再有用手指刮一刮眉毛也可以刺激穴位,眉头的穴位叫攒竹穴,眉毛中间叫鱼腰,尾部是丝竹空。反复把眉毛从头刮到尾,再按一按睛明,揉揉耳垂,眼疲劳就缓解了。

  按摩缓解头疼

  李志刚:头疼是一个症状,很多疾病都会头痛,头疼也是一个信号,说明我们人体某一个组织、器官出毛病了,所以有的人头疼剧烈,甚至有些威胁到生命,那个时候就不是自己能解决的了,需要去医院系统治疗。

  如果没什么大毛病,就是日常有些头疼,有些疲劳,记忆力下降,头晕头疼,尤其是夏天的空调病,或者没有休息好,有些紧张导致的头疼,有几个穴位可以帮助你。

  

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  图六:百会穴、四神聪

  第一个穴位是百会穴(见图六),百会在我们头顶的正中。我们治疗时一般把范围扩大一些,在百会穴旁开一寸,围绕百会上下左右四个穴,可以用你的手指拿捏,或者用手指稍微敲一敲都可以。

  如果是偏头疼,可以进行太阳穴按压。一个穴位可能还不够,在耳尖往上有一个敏感点叫率谷,具体位置是耳尖直上入发际1.5寸,有一个凹陷,这个地方也可以进行按揉。

  

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  图七:合谷穴

  另外,如果是受风了导致的头疼,按风池穴(见图四)也可以治疗。

  还有一个远端穴位,合谷穴,大拇指和食指的虎口间,第二掌骨的中点,靠近骨头这个穴位,叫合谷穴。

  胃不舒服按哪里?

  李志刚:按足三里(见图三),如果有一些胃痛,消化不是很好,嗳气,都可以按一下,足三里是保健穴,对保健非常有效果的。

  

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  图八:中脘穴、天枢穴

  还有一个穴位是中脘穴(见图八),从肚脐向上4寸,胸部有一个骨头叫剑突和脐中点的位置。

  这个穴位可以用工具按,就像电影里焦裕禄肝痛时,就扶着椅子,用椅子作为工具去按。我们也可以拿一个笔,拿一个棍按一下,也可以用拇指按,按一下松一下,如果胃痛可以用力按。按压中脘穴,还可以减肥,吃饭之前用力的有节律的按压中脘,可以减少食欲。

  搜狐健康:胃痛按中脘穴可以立刻止痛吗?

  李志刚:可以立刻止痛。

  便秘怎么按摩?

  搜狐健康:很多人都有便秘的问题,按哪最有效?

  李志刚:不管腹泻也好或者便秘也好,肚脐旁两寸,两个大拇指的距离,这叫天枢穴(见图八)。如果是腹泻就用灸法,如果是便秘就用摩法。

  

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  图九:关元穴、气海穴

  腹泻属于寒性,所以用灸法,除了天枢穴,还可以灸关元穴和气海穴(见图九),这两个穴位都是保健穴,培本固元。腹泻还可以用生姜切成薄片敷在穴位上,再在上面灸疗,可以治疗过敏性结肠炎。

  便秘用摩法,这个穴位可以用整个手掌磨,顺时针揉肚子,可以帮助肠子蠕动,还有用两个拇指点按天枢穴,尤其是左边的天枢穴,因为左边可以促进排便。

  便秘还有一个小方法,用食指按人中穴,按上三五分钟以后可能就有便意了。

  按穴位养肝法

  搜狐健康:我们再说一下肝的问题,有没有什么好方法保养肝?

  

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  图十:阳陵泉穴

  李志刚:如果是脂肪肝,穴位治疗不是强项,虽然脂肪肝在临床上可以通过针刺来治疗,但是自我保健没有特别好的法,但是有一个穴位对脂肪肝有辅助的治疗作用——阳陵泉穴(见图十)。

  阳陵泉在小腿上,取穴的时候端坐不动,用手摸腿,膝关节外下方有一个突起,叫腓骨小头,腓骨小头前下方的凹陷是阳陵泉。对肝有一些保健和辅助治疗作用,有的人脾气不好,或者乳房胀痛、两胁胀痛,肋间神经痛,经常选的穴位也是阳陵泉穴。

  还有一个支沟穴。支沟在前臂背侧,腕背横纹直上3寸。取穴的时候把前臂水平放在桌面上,立起手掌,会看到腕背横纹。从腕背横纹中点处直上量取四横指就找到了。支沟穴也可以上下对按。穴位按摩搞定各种疼痛

  按哪可以缓解腰痛

  李志刚:腰痛病因很多,如果单纯是受累了,腰肌劳损了,或者着凉了腰痛,穴位按摩效果非常好。可以按腰眼穴,我们站着的时候,腰带下的这个骨头,这是髂前上棘,从髂前上棘向后平行到腰椎,就找到了第四腰椎,第四腰椎两侧旁开3.5寸,就叫腰眼穴。

  我们自己两个大拇指按住腰眼,其他四个手指放在下面,身体向后仰。这样前俯后仰,做几次之后就会感觉到腰不疼了,这是最简单的穴位按法。如果有朋友家人可以帮你锤一锤,灸一灸,拔拔罐更好。

  按穴位治膝关节痛

  

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  图十一:犊鼻穴,即外膝眼穴

  李志刚:年轻的女孩子膝关节痛,很多是因为冬天穿的比较少,夏天更不用说了,空调一吹也会痛。首先防护还是要做的,不要有病了再解决,要未病先防。准备一个小毛毯,在有空调的办公室里、坐车时都可以用。如果已经出现问题了,就按膝眼穴。我们坐着的时候,把腿弯成90度,在膝盖正下方,有两个凹陷,就是膝眼穴(见图十一)。用两个拇指用力点按,拇指往里用力的点压,再往里按。如果用灸法也很好,用艾条对这个穴位熏一熏,这是青年人常用的。

  如果是老年人,关节里面的润滑液比较少了,走几步路就疼了,有人到厕所蹲下都站不起来了,这是老年人的疾病,膝关节增生了。如果有这样的情况,膝盖骨上面,膑骨尖两旁凹陷处,这个叫鹤顶,用力向前下方按压,按到整个骨盖有点疼。老年增生性关节炎到了不能自己解决的时候,可以找针灸大夫。

  按穴位治脚踝痛

  李志刚:我们有一个穴位叫丘墟穴,脚踝外面突出来的骨头叫外踝尖,前下方就是丘墟穴,按压丘墟穴,可以缓解脚踝痛。经常扭伤的话可以在丘墟穴放血。

  如果是急性扭伤,24小时之内要进行冰敷,过了24小时可以热敷,而放血治疗不拘泥于这个时间,只要伤了什么时候都可以将瘀血放出去。

  按穴位治肩痛、腕痛

  搜狐健康:再说说肩痛、手腕痛的问题,很多白领工作久了会有肩周炎、鼠标手,怎么办?

  李志刚:肩周炎一般发病年龄在50岁左右,年轻人的肩痛通常不是肩周炎,可能是肩部的某一块肌肉或几块肌肉着凉了,或是有一些劳损。

  中医里穴位分三种:一种叫经穴,它在经脉线上;一种叫奇穴,它有固定的位置,固定的称谓,但它不在经脉线上。肩痛穴,位于足三里下2寸,就属于经外奇穴,是近年来发现的治疗肩周炎的经验穴;还有一个穴位,是不定穴,又叫阿是穴,简单点说,就是哪儿疼按哪儿。

  如果是老年性的肩周炎就比较难治,跟年龄有关系,跟退化也有关系。家庭保健可使用阳陵泉穴(见图十)。阳陵泉在小腿上,取穴的时候端坐不动,用手摸腿,小腿上有一个突起,叫腓骨小头,腓骨小头前下方的凹陷是阳陵泉。用力按的时候会觉得脚有点麻。

  

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  图十二:曲池穴、外关穴、合谷穴

  阳陵泉(见图十)是足少阳胆经上的穴位,胆经循行于肩部,经络所通,主治所及,刺激阳陵泉能够激活胆经气血,从而起到通经止痛的作用。

  这里用阳陵泉属于远部选穴,“经络所通,主治所及”。腰腿痛的时候也可以用这个穴位。阳陵泉穴也是筋会,筋有问题就可以按这个穴位。平时按一按这个穴位,再经常活动活动肩膀,越疼越动,把它疏通开了就好了。

  这是肩痛,如果是手肘痛,可以按曲池穴。肘关节有一个肘横纹,肘横纹外最凹陷的地方,这叫曲池穴,用力按,甚至放点血都可以解决,还可以用针刺,对网球手有好的效果。

  手腕痛按压阳池穴,位于腕关节背面的凹陷中。女人保健穴

  按穴位治痛经

  搜狐健康:我们再说一下女生比较关心的问题,痛经的时候按哪最有效?

  李志刚:痛经方法原因有寒热虚实,寒是怕冷,如果痛经的时候怕冷,喜欢暖一些,比如用热水袋敷,用手按一按会感觉舒服些,这种是寒症引起的痛经。可以对关元穴用灸法,关元在脐下3寸。

  如果痛经的时候越按越疼,热也不行,冷也不行,我们讲这是瘀血,可以按地机穴。

  地机在小腿内侧,内踝尖与阴陵泉的连接线上,阴陵泉下3寸。取穴的时候正坐,从阴陵泉向直下取4横指就是。这个穴位是治疗痛经常用穴位,寒性和热性都可以用,用力按压缓解疼痛。我们临床上患者痛经发作的时候一针见效。

  乳腺增生的学位疗法

  

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  图十三:膻中穴

  搜狐健康:乳腺增生可以采用穴位疗法吗?

  李志刚:良性乳腺增生跟内分泌有关系,乳腺增生最重要的还是靠平时的预防和护理,怎么护理?可以调节内分泌。平时可以经常按一按关元穴、气海穴(见图九)这些“全身保健穴”,如果已经出现乳腺增生,可以用膻中穴(见图十三),位置在两个乳房之间的中点。

  乳房胀痛通常跟生气有关系,中医称为肝瘀气滞,可以用捶法,经常对膻中穴用拳捶一锤,可以宽胸理气。

  

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  图十四:太冲穴

  发脾气的时候捶胸顿足、哭天喊地还是有道理的,发泄出来了,就是自我调整。

  还有一个穴位,太冲穴对乳腺病也有好处,太冲(见图十四)在足背上,大脚趾和二脚趾之间的缝隙,往上一寸以上的位置,有一个凹陷。

  穴位减肥法

  搜狐健康:女生最关心还有减肥问题,可以按哪些穴位?

  李志刚:减肥是天枢穴和中脘穴(见图八)。首先,经常摩腹可以促进局部脂肪的分解,这是本身的物理作用。第二,按中脘穴可以降低食欲和胃纳。腹部的其他一些穴位刺激也可以。减肥还有一个方法就是耳豆,耳朵上面有很多穴位,你可以照着书上的耳穴图,去药店买些一次性的耳穴贴,用王不留行籽,照着穴位图贴上去,有口,有肺,有胃,有脾,还有交感这几个穴位,甚至神门,吃饭之前在每个穴位按一按,每个穴位按到酸痛。

  搜狐健康:如果自己在家沿着耳边按过去有效果吗?

  李志刚:那不行,耳朵还是有穴位的。可以到医院去进行针灸,针灸是效果最好的,同时再配合耳豆减肥,医生把耳豆埋好之后,自己对穴位进行按压。男人保健穴

  穴位养肾法

  

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  图十五:太溪穴

  搜狐健康:问完女生的问题,给男生一个机会,问下怎么养肾?

  李志刚:首先,还是刚才说到的关元、气海(见图九),这是元气之海,经常灸一灸,能够壮元气,固肾气。

  比较常用的还有太溪穴(见图十五),太溪是肾的原穴,能全面调养肾经的元气。位置在脚踝部,内踝尖后方,跟腱与内踝尖之间的凹陷处,可以经常按揉。

  还有涌泉穴(见图二),按揉之外,也可以做一些穴位贴敷,用一些补肾的药。

  

养生堂:李志刚教授《穴位养生方》


  图十六:肾俞穴

  除了太溪、涌泉,还有一个肾俞穴(见图十六)。不管是肾阳虚还是肾阴虚,只要是肾脏的问题,都离不开它。它是阴阳同补的一个穴位,用艾条温灸它,能够振奋肾脏的元气,起到培元固本、益肾助阳的功效。还可以刮痧和拔罐。肾俞在腰部,第2腰椎棘突下,旁开1.5寸即是。上面教了大家怎么找腰眼穴,腰眼穴是在第四腰椎旁开3.5寸,那第四腰椎再往上两节腰椎,就是第二腰椎,旁开1.5寸,就找到了肾俞。可以补肾,也可以治疗腰痛。

  搜狐健康:由于时间的关系,今天的访谈就到这里,如果大家还有什么疑问,可以找到李志刚老师的《李志刚穴位养生方》这本书,自己好好研究一下,谢谢大家,也谢谢李教授!
 
 
 
 
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2010.06.18 NO.002 [url=http://www.wangchao.net.cn/jiankang/detail_11028.html][img]http://image.wangchao.net.cn/jiankang/1279502525035.jpg[/img][/url] 李志刚教授谈穴位养生——北京中医药大学针灸学院副院长 穴位,可以调整脏腑、气血、经络,让人体产生自我修复。不用吃药、甚至不用花钱就能让人恢复健康,并保持健康。 1、家中常用穴位疗法 自己怎么找准穴 2、夏季穴位保健:失眠烦躁、肠炎腹泻、上火 3、白领穴位保健:颈椎病、眼疲劳、头疼、胃病、便秘、脂肪肝 4、穴位治疗各种痛:腰痛、关节痛、脚踝痛、肩痛、腕痛 5、女人保健穴:痛经、乳腺增生、减肥 6、男人保健穴:五大穴位最养肾 版权声明:搜狐健康独家原创稿件,转载请注明出处! 李志刚教授详解穴位养生 视频(下)   搜狐健康:李教授最近出了一本书叫《李志刚穴位养生方》,穴位这个东西大家基本都知道,但如何通过穴位养生大家不是很清楚,先请李教授解说一下点穴治病的效果怎么样?   李志刚:有人在武侠小说里面听说过穴位,有哭穴、笑穴等等,这都是文学上的一种说法,从针灸学来讲,穴位是基础、是核心。腧穴是人体的脏腑经络气血输注于躯体外部的特殊部位,既可以协助我们诊断疾病,又可以通过刺激穴位治疗疾病。针灸是我们的国粹,几千年来为中华民族的繁衍昌盛做出过巨大的贡献,并且得到世界人民的认可,已经形成了世界针灸热,全球147个国家在使用针灸防病、治病、养生、保健。穴位疗法之所以得到中国乃至世界的普遍认可,最重要的原因是它的“临床有效性”。如果没有效,肯定不会长久,刺激穴位能达到养生和治病的效果是毋庸置疑的。   针灸治病,最重要的一点是通过刺激穴位,调整人体脏腑、气血、经络。通俗一点来讲,通过刺激激发人体的神经、内分泌和免疫网络,让人体产生自我修复,自我防御。穴位养生为什么好?好就好在不需要花很多钱,又非常安全可靠,没有任何毒副作用。   搜狐健康:穴位疗法一点副作用都没有吗?比如有人说针灸会上瘾。   李志刚:这个说法比较偏颇,针灸上瘾的说法没有太多的根据,一般病人治疗一段时间就好了,不可能有人一辈子去扎针的,针灸毕竟是对人体的一种刺激,作为一种养生保健的方法,可能有些人比较热衷而已,上瘾是没有充分根据的。   搜狐健康:就像用药会有抗药性一样,针灸用过三五十次之后再用会不会就没有效果了?   李志刚:我想还是从机制来分析,通过刺激穴位之后,人体会产生自我的调整。穴位有一个很重要的特性,就是双向的良性调整。比如消化功能不好的病人,有的人腹泻,有的人便秘,我们选“天枢”穴,同样的穴位使用针灸等方法治疗之后,可以达到平衡的状态。穴位养生调动人体自我的平衡状态,它是一种调和的作用。可能阳虚或阴虚的人,通过治疗之后可以达到阴阳平衡,气血通畅,比如说腰痛,通过穴位治疗之后不痛了,因为气血经络畅通,达到了人体自我的和谐。   搜狐健康:穴位疗法是不是要坚持很久,才能看到疗效?   李志刚:针灸也可以急救。最常见的,夏天中暑,用手指头掐人中穴,有立竿见影的效果。比如说胃痛,按合谷穴就可以了,这个穴位可以起到急救的效果。穴位疗法并不是使用很长时间后才有效果,当然有一些慢性疾病需要经过长时间的治疗才能起效,需要通过多次刺激之后让效果叠加起来。比如瘫痪的人,通过治疗几个疗程之后会有很大程度的恢复。当然穴位养生需要持之以恒,才能收益。   搜狐健康:疗效可坚持多久?会不会针灸的时候有效果,不针灸的时候就没效果。   李志刚:针灸完了之后身体已经健康了,问题就解决了。举个例子来讲,像女孩子痛经,在月经期前几天女孩子针灸,或者自己做一些穴位的按摩,来月经时没疼,或者两到三个周期之后就解决了,你说我们还需要治疗吗?不需要了。人体正常了,比较和谐、健康了,这个问题就告一段落了。   但是有些时候,人可能追求更高质量的生活,现在有些人因为社会竞争比较激烈,压力大,疲劳综合症或者亚健康状态这是非常多见的,通过穴位保健之后从亚健康变成健康就可以了。不能在亚健康发展到疾病了再去治疗,再去养生,我们国家对中医的要求,不光是治病,更重要的是发挥中医的长处,未病先防。比如说高血压,通过自我的保健之后就可以防止产生更严重可怕的后果,预防合并症,这是我们中医可以达到的效果。家中常用的穴位疗法   搜狐健康:穴位疗法有哪些我们自己在家可以用的?   李志刚:穴位养生方法非常简单,一提穴位,一提中医,一提经络觉得很神秘,遥不可及,其实我写的《李志刚穴位养生方》,很多事情都是信手拈来的事情。   首先是按摩,大家最熟悉不过了。我们可以因地制宜,充分利用身边一切可以利用的工具,随时随地进行。比如,利用暖气片、墙、树、桌椅的棱角等等,把自己身体的某个穴位或者发生病变的部位,与这些东西相撞击、摩擦,就能达到挤压按摩的效果,不用刻意追求专业按摩师的标准。   第二个方法,非常重要的,就是灸法。灸法对一些虚证、寒证、慢性疾病比较有效果,比如痛经、风湿性关节炎、结肠炎。家里可以准备一些艾条,用点燃的艾条对着穴位熏一熏,这是最方便易用的艾灸方法了。在离穴位2~4厘米处对准穴位进行熏烤,使熏烤的部位有温热感而无灼痛感,一般每处穴位灸3~5分钟,或者灸到皮肤出现红晕为止。艾条一般中药店都能买到,居家可以常备一些。   还有一个可以在家里做的,就是刮痧,吃饭用的勺子刮一刮筋脉、皮肤,也可以用梳子背刮一刮,如果家里条件好可以买一个刮痧板,有玉的、牛角的。   另外一个必备的方法,叫拔罐。拔上一罐,病去一半。不光医院可以拔罐,现在连洗浴中心都可以拔罐,我们家里也可以备一些玻璃罐,没有的话还可以用罐头瓶自己做,把瓶口用砂纸磨光,不需要花钱就可以保健了。还有高级一点的五行罐,也不用点火,一抽气罐就拔上了,很简单,我们自己完全可以做到。   中医还有种方法叫放血。放血疗法是一种很科学、很常用的方法,而且也不怎么疼。很多网友讲,放血这个方法很吓人的,其实非常简单,我们完全可以自己做。可以到药店卖一个自动采血笔,或是糖尿病人家里都会备有自动血糖仪,其中配有采血笔。采血笔上有一次性的采血针,你按一下按纽就完成了,就像在医院里做血常规化验时的采血,基本感觉不到疼,这种程度大家都可以接受的。   家里还需要备点酒精消毒,擦擦穴位之后把血挤出来就可以了。   放血听起来可怕,但是最常用的方法,比方说扁桃体炎,在手指旁边的穴位放点血立刻就解决了。我基本上每个礼拜都在自己脖子上的大椎穴放一次血。放血是个非常好的方法,不光是中医,其他民族的医学也是这样,像蒙古、日本。中医认为放出来的是瘀血,这样可以促进新陈代谢。放血可以治疗急性病,比如说脑出血,放出一点血可以起到急救作用,放血还可以清热解毒、泻火,还可以退热,发高烧可以放放血,放血之后烧就退了,可能比你吃药还快,这是自我一种调理。穴位贴敷也很常见,比如“三伏贴”。   自己怎么找准穴位?   搜狐健康:很多人都担心自己找穴位根本找不准,如果按不对的话,会不会没作用,或者起反效果?   李志刚:这个不会的,比如说腧穴的相对特异性,我这个合谷可能就治疗面部的一些问题,合谷还可以解决疼痛,比如说牙痛、头疼,通过按压这个穴位之后立竿见影,疼痛减轻了。这个作用没有取对取不对的地方,稍微偏差一点问题不大。只要你不是野蛮操作,我们自己能忍受的范围之内都不会有问题。   搜狐健康:怎么样找准穴位?有方法吗?   李志刚:由于时间关系,我不可能说的太多,在《穴位养生方》的书里介绍的非常详细,给你三个“尺子”,对于普通人来选穴,定位的时候会很准确。   第一,我们说叫体表标志,我们人体有鼻子、眼睛、头发,即使脱发了也有耳朵吧,通过体表标志完全可以定位很多穴位,比如说鼻尖这个穴位叫“素髎”;还有“人中”穴,就在鼻和唇之间,上1/3之一的位置就叫人中;鼻孔外边半个手指头距离的地方,就是“迎香”穴,这是很简单的一些穴位。比如说眼睛也有很多穴位,内眼角这个穴位叫“睛明”穴,两眉之间叫“印堂”穴,眉毛和外眼角之间后面的凹陷是“太阳”穴,一张嘴,耳前有3个凹陷,就是“耳门”、“听宫”、“听会”,这些穴位根据体表标志,根据骨骼、包括肚脐等等去定位。   还有,经常我们讲几寸几寸,这是什么寸?我们说的寸是叫同身寸,主持人的个子和我的个子明显不同,如果是绝对值的寸就不行。所以这个寸是什么?是一种相对值。把骨节两端之间的长度折合一定的等分,每一等分为一寸,不论男女老幼,高矮肥瘦,一概以此标准折量作成量取腧穴的依据,比如说你的拇指关节宽度,就是你自己的一寸;还有我们这个手掌,除拇指外剩下的四根手指并拢的宽度,这个距离叫三寸。如果找足三里穴,膝盖骨下面有两个凹陷,外面的叫“犊鼻”,犊鼻穴下三寸(四根手指宽度)的位置,然后在膝盖下面胫骨旁边一中指,交叉点就是足三里,这就很好定位。第三就是简易取穴,比如站立中指尖就是风市,两虎口交叉食指尖在桡骨上就是列缺,等等   搜狐健康:中医经常用到几指的距离,比如肚脐旁两指,这个手指要怎么摆?   李志刚:一般一个拇指关节的宽度是一寸,那两个拇指就是是两寸,通常没有说两指的,都是说两寸。所以我们穴位的定位也是很科学的,根据自己的身体、胖瘦、高矮来进自己的寸的测量。夏季养生保健穴   穴位治疗夏季失眠烦躁   搜狐健康:现在正是夏天,老百姓养生有哪些好方法?   李志刚:夏季是四季当中最热的季节,我们人体阳气最强的时候,很容易心浮气躁。中医讲,心为五脏六腑之大主,是君主之官,心为王位,在我们五脏六腑当中是一把手,是皇帝。中医的心有两部分功能:一呢,心主神明,包括思想、意识、思维;第二个,心主血脉。夏季主心,心是火热的,所以夏季养生,一是要养神,要做到心平气和,但是有的人可能要发脾气,可能容易急躁,做不到心平气和,穴位可以帮助你。 [url=http://www.wangchao.net.cn/jiankang/detail_11028.html][img]http://image.wangchao.net.cn/jiankang/1279503144634.jpg[/img][/url] 图一:内关穴   老百姓经常讲五脏六腑,为什么人体有12条经,实际在经络当中是六脏六腑,加起来12脏腑。加的一条经脉叫心包经。因为心是君主,不能来一个杀手直接杀皇帝了,我们要有城墙保护着。谁保护着心?心包,心的外围,有一些小病心包就解决了。心包经有一个穴位叫内关(见图一),我们把手心向上,用力握拳的时候,手腕上能看到两根筋,我们叫掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱,两条筋之间,距离腕横纹两个拇指的穴位就是“内关”,这个内关穴也是我们常用的,内关穴是心包的络穴,一穴通两经,这个内关穴具有什么作用?具有调节情绪、调节睡眠和调节心脏的作用,内关穴对一些胃肠问题也有调节作用,比如消化不好、恶心呕吐。夏天心情不太好的时候,脾气大的时候,睡不好觉的时候,都可以按这个穴位。“内关”的对面是“外关”穴,用中指和拇指,分别在内关穴和外关穴(见图十二)对按可以达到这些目的。按的时候还有一些麻的感觉。 [url=http://www.wangchao.net.cn/jiankang/detail_11028.html][img]http://image.wangchao.net.cn/jiankang/1279503144830.jpg[/img][/url] 图二:涌泉穴 用食醋活朱砂,睡前在涌泉穴(见图二)贴敷也有促眠作用。涌泉在脚底,去掉脚趾头,把剩下的脚掌三等分,在上三分之一的凹陷处,这就是涌泉穴。   搜狐健康:我们按的时候手法有什么讲究?   李志刚:按摩时要加点力量,到自己能忍受的程度。这个度,会让自己感觉到很舒服。按摩的力度要既有力,又轻柔,还得深透,还要持久。这个拿捏要慢慢来体会。   搜狐健康:如果想解决夏天烦燥的问题,大概按多久才能起效果?   李志刚:按5分钟足矣,每个人个体差异不一样,有的人三四分钟就可以心平气和了,一般应该5分钟左右,再稍微顽固一点严重一点的按10分钟。可以一边看电视,一边按。   搜狐健康:感觉到怎么样的时候,就是起作用了,标准是什么?   李志刚:感觉到很舒适,有的人可能按几下就舒服了,也可能按十分钟才舒服,个体差异不一样。   夏季肠炎腹泻的穴位疗法 [url=http://www.wangchao.net.cn/jiankang/detail_11028.html][img]http://image.wangchao.net.cn/jiankang/1279503144937.jpg[/img][/url] 图三:委中穴、足三里、上巨虚、下巨虚   李志刚:夏天有的人好闹肚子,急性胃肠炎比较多,胃炎呕吐,肠炎腹泻也比较常见,有些人上班带盒饭,中午可能坏掉了,大家舍不得扔就吃了。还有像一些瓜果生吃的,可能会有胃肠道炎症,怎么办?内关穴(见图一)还可以治疗呕吐。   此外还有一个足三里穴(见图三),我们有一个歌决,四总穴歌:“肚腹三里留、腰背委中求、头项寻列缺、面口合谷收”。腹痛腹泻消化不良这是肚腹问题,就是足三里的问题。经常按足三里穴会有非常好的养生保健作用,也是我们人体强壮穴。没事的时候或者开会、上课的时候,自己按一按足三里,可以让自己更强壮,没病也可以预防。除了按摩,足三里这个穴位更适合艾灸。   如果发生了急性胃肠炎,有一个叫委中穴(见图三)。在我们的膝盖后面有一个腘窝,腘窝的正中间,我们叫委中穴,对委中穴放血,可以治疗急性胃肠炎。也可以在委中穴上放血后再拔罐。委中放血也治疗腰痛。   上火怎么治?   搜狐健康:如果上火的话,我们自己怎么治?   李志刚:我们火从脏腑来讲有心火、肝火,还有无名火,就是不知道哪里来的火,可能跟季节有关系,跟体质也有关系,还有女孩子到了月经期就是脾气大,这是生理周期性的反应。   如果是心火,我们可以按劳宫穴和少府穴。我们把手正常半握拳,中指按在掌横纹上的位置叫“劳宫”穴,无名指按掌横纹上的位置叫“少府”穴,这两个穴位可以清心火。如果上火口舌生疮,中药吴茱萸研末,用食醋活成药泥,睡前涌泉穴贴敷治疗。涌泉在脚心,是肾经穴位,肾属水,水能灭火。   搜狐健康:泻火用放血的方式好一点,用按压方式差一点,是吗?   李志刚:对。   李志刚:如果是咳嗽,支气管炎有黄痰,扁桃体炎,呼吸道的炎症都属于肺经,我们可以给肺经放血。   拇指末节桡侧,距指甲角0.1寸,叫“少商”, 这是肺经的井穴,食指也是这个位置叫“商阳”,大肠经的井穴,都治疗呼吸系统的炎症。   如果是胃火亢盛,比如吃饱了,过一阵很快又饿了,这种可以泻胃火,在足第二趾末节外侧,距趾甲角0,1寸,叫“厉兑”穴。有肝火可以泻肝经的“大敦”,在足大趾末节外侧的甲角外0.1寸,泻无名火用“关冲”,在无名指的尺侧甲角外0.1寸,非常简单。上班族的穴位保健   颈椎不好按什么穴?   李志刚:颈椎病本来应该是40、50岁的中老年人得,但现在十几岁、二十几岁的人就出现了颈椎病,跟我们生活方式有关系,长时间盯着电脑,颈椎情况比较严重。   颈型颈椎病人可能经常落枕,有的时候一摸后背上还有一些结节、痛点。如果是压迫神经,会觉得手麻,手痛;压迫到脊髓就会感觉无力;压迫到椎动脉会感觉晕,一歪头倒地了;还有压迫一些自主神经,会引起耳鸣、头疼。 [url=http://www.wangchao.net.cn/jiankang/detail_11028.html][img]http://image.wangchao.net.cn/jiankang/1279503145350.jpg[/img][/url] 图四:风池穴、大椎穴   穴位按摩对付颈椎病,最简单的方法可以按风池穴(见图四),就在枕骨下,从后头往下摸,脖子后面有两个凹陷。这个穴位用力按就感觉到酸胀,压完之后再松手,会感觉头清气爽,一加压一放松,反复做二十次。也可以自我按压,按揉或者拿捏。整个脖子后面两侧都可以按下来。   这是太阳经脉自我按摩。还有一个穴位在脖子底下最高骨头下的大椎穴(见图四),这个大椎穴放血还可以退热,可以解决疲劳。如果颈椎病,在这个地方灸一灸,或者刮刮痧对颈椎病都有好处。可以经常对风池穴和大椎穴两旁的肌肉做自我拿捏。   穴位按摩环节眼疲劳 [url=http://www.wangchao.net.cn/jiankang/detail_11028.html][img]http://image.wangchao.net.cn/jiankang/1279503145556.jpg[/img][/url] 图五:睛明穴、瞳子缪、承泣穴、四白穴、攒竹穴、丝竹空   李志刚:缓解眼疲劳最主要还是生活、工作上方式的改变,工作一个小时左右,眼睛就应该稍微放松一些。如果实在没时间怎么办?对眼睛局部穴位的保健按摩,就像小时候做的眼保健操。眼睛很干涩了,用拇指和食指按内眼角,揉睛明穴(见图五)。外眼角是瞳子髎。此外还有眼睛下有承泣穴、四白穴,揉一揉耳垂对眼睛也有帮助。再有用手指刮一刮眉毛也可以刺激穴位,眉头的穴位叫攒竹穴,眉毛中间叫鱼腰,尾部是丝竹空。反复把眉毛从头刮到尾,再按一按睛明,揉揉耳垂,眼疲劳就缓解了。   按摩缓解头疼   李志刚:头疼是一个症状,很多疾病都会头痛,头疼也是一个信号,说明我们人体某一个组织、器官出毛病了,所以有的人头疼剧烈,甚至有些威胁到生命,那个时候就不是自己能解决的了,需要去医院系统治疗。   如果没什么大毛病,就是日常有些头疼,有些疲劳,记忆力下降,头晕头疼,尤其是夏天的空调病,或者没有休息好,有些紧张导致的头疼,有几个穴位可以帮助你。 [url=http://www.wangchao.net.cn/jiankang/detail_11028.html][img]http://image.wangchao.net.cn/jiankang/1279503145719.jpg[/img][/url] 图六:百会穴、四神聪   第一个穴位是百会穴(见图六),百会在我们头顶的正中。我们治疗时一般把范围扩大一些,在百会穴旁开一寸,围绕百会上下左右四个穴,可以用你的手指拿捏,或者用手指稍微敲一敲都可以。   如果是偏头疼,可以进行太阳穴按压。一个穴位可能还不够,在耳尖往上有一个敏感点叫率谷,具体位置是耳尖直上入发际1.5寸,有一个凹陷,这个地方也可以进行按揉。 [url=http://www.wangchao.net.cn/jiankang/detail_11028.html][img]http://image.wangchao.net.cn/jiankang/1279503145845.jpg[/img][/url] 图七:合谷穴   另外,如果是受风了导致的头疼,按风池穴(见图四)也可以治疗。   还有一个远端穴位,合谷穴,大拇指和食指的虎口间,第二掌骨的中点,靠近骨头这个穴位,叫合谷穴。   胃不舒服按哪里?   李志刚:按足三里(见图三),如果有一些胃痛,消化不是很好,嗳气,都可以按一下,足三里是保健穴,对保健非常有效果的。 [url=http://www.wangchao.net.cn/jiankang/detail_11028.html][img]http://image.wangchao.net.cn/jiankang/1279503145948.jpg[/img][/url] 图八:中脘穴、天枢穴   还有一个穴位是中脘穴(见图八),从肚脐向上4寸,胸部有一个骨头叫剑突和脐中点的位置。   这个穴位可以用工具按,就像电影里焦裕禄肝痛时,就扶着椅子,用椅子作为工具去按。我们也可以拿一个笔,拿一个棍按一下,也可以用拇指按,按一下松一下,如果胃痛可以用力按。按压中脘穴,还可以减肥,吃饭之前用力的有节律的按压中脘,可以减少食欲。   搜狐健康:胃痛按中脘穴可以立刻止痛吗?   李志刚:可以立刻止痛。   便秘怎么按摩?   搜狐健康:很多人都有便秘的问题,按哪最有效?   李志刚:不管腹泻也好或者便秘也好,肚脐旁两寸,两个大拇指的距离,这叫天枢穴(见图八)。如果是腹泻就用灸法,如果是便秘就用摩法。 [url=http://www.wangchao.net.cn/jiankang/detail_11028.html][img]http://image.wangchao.net.cn/jiankang/1279503146086.jpg[/img][/url] 图九:关元穴、气海穴   腹泻属于寒性,所以用灸法,除了天枢穴,还可以灸关元穴和气海穴(见图九),这两个穴位都是保健穴,培本固元。腹泻还可以用生姜切成薄片敷在穴位上,再在上面灸疗,可以治疗过敏性结肠炎。   便秘用摩法,这个穴位可以用整个手掌磨,顺时针揉肚子,可以帮助肠子蠕动,还有用两个拇指点按天枢穴,尤其是左边的天枢穴,因为左边可以促进排便。   便秘还有一个小方法,用食指按人中穴,按上三五分钟以后可能就有便意了。   按穴位养肝法   搜狐健康:我们再说一下肝的问题,有没有什么好方法保养肝? [url=http://www.wangchao.net.cn/jiankang/detail_11028.html][img]http://image.wangchao.net.cn/jiankang/1279503146230.jpg[/img][/url] 图十:阳陵泉穴   李志刚:如果是脂肪肝,穴位治疗不是强项,虽然脂肪肝在临床上可以通过针刺来治疗,但是自我保健没有特别好的法,但是有一个穴位对脂肪肝有辅助的治疗作用——阳陵泉穴(见图十)。   阳陵泉在小腿上,取穴的时候端坐不动,用手摸腿,膝关节外下方有一个突起,叫腓骨小头,腓骨小头前下方的凹陷是阳陵泉。对肝有一些保健和辅助治疗作用,有的人脾气不好,或者乳房胀痛、两胁胀痛,肋间神经痛,经常选的穴位也是阳陵泉穴。   还有一个支沟穴。支沟在前臂背侧,腕背横纹直上3寸。取穴的时候把前臂水平放在桌面上,立起手掌,会看到腕背横纹。从腕背横纹中点处直上量取四横指就找到了。支沟穴也可以上下对按。穴位按摩搞定各种疼痛   按哪可以缓解腰痛   李志刚:腰痛病因很多,如果单纯是受累了,腰肌劳损了,或者着凉了腰痛,穴位按摩效果非常好。可以按腰眼穴,我们站着的时候,腰带下的这个骨头,这是髂前上棘,从髂前上棘向后平行到腰椎,就找到了第四腰椎,第四腰椎两侧旁开3.5寸,就叫腰眼穴。   我们自己两个大拇指按住腰眼,其他四个手指放在下面,身体向后仰。这样前俯后仰,做几次之后就会感觉到腰不疼了,这是最简单的穴位按法。如果有朋友家人可以帮你锤一锤,灸一灸,拔拔罐更好。   按穴位治膝关节痛 [url=http://www.wangchao.net.cn/jiankang/detail_11028.html][img]http://image.wangchao.net.cn/jiankang/1279503146698.jpg[/img][/url] 图十一:犊鼻穴,即外膝眼穴   李志刚:年轻的女孩子膝关节痛,很多是因为冬天穿的比较少,夏天更不用说了,空调一吹也会痛。首先防护还是要做的,不要有病了再解决,要未病先防。准备一个小毛毯,在有空调的办公室里、坐车时都可以用。如果已经出现问题了,就按膝眼穴。我们坐着的时候,把腿弯成90度,在膝盖正下方,有两个凹陷,就是膝眼穴(见图十一)。用两个拇指用力点按,拇指往里用力的点压,再往里按。如果用灸法也很好,用艾条对这个穴位熏一熏,这是青年人常用的。   如果是老年人,关节里面的润滑液比较少了,走几步路就疼了,有人到厕所蹲下都站不起来了,这是老年人的疾病,膝关节增生了。如果有这样的情况,膝盖骨上面,膑骨尖两旁凹陷处,这个叫鹤顶,用力向前下方按压,按到整个骨盖有点疼。老年增生性关节炎到了不能自己解决的时候,可以找针灸大夫。   按穴位治脚踝痛   李志刚:我们有一个穴位叫丘墟穴,脚踝外面突出来的骨头叫外踝尖,前下方就是丘墟穴,按压丘墟穴,可以缓解脚踝痛。经常扭伤的话可以在丘墟穴放血。   如果是急性扭伤,24小时之内要进行冰敷,过了24小时可以热敷,而放血治疗不拘泥于这个时间,只要伤了什么时候都可以将瘀血放出去。   按穴位治肩痛、腕痛   搜狐健康:再说说肩痛、手腕痛的问题,很多白领工作久了会有肩周炎、鼠标手,怎么办?   李志刚:肩周炎一般发病年龄在50岁左右,年轻人的肩痛通常不是肩周炎,可能是肩部的某一块肌肉或几块肌肉着凉了,或是有一些劳损。   中医里穴位分三种:一种叫经穴,它在经脉线上;一种叫奇穴,它有固定的位置,固定的称谓,但它不在经脉线上。肩痛穴,位于足三里下2寸,就属于经外奇穴,是近年来发现的治疗肩周炎的经验穴;还有一个穴位,是不定穴,又叫阿是穴,简单点说,就是哪儿疼按哪儿。   如果是老年性的肩周炎就比较难治,跟年龄有关系,跟退化也有关系。家庭保健可使用阳陵泉穴(见图十)。阳陵泉在小腿上,取穴的时候端坐不动,用手摸腿,小腿上有一个突起,叫腓骨小头,腓骨小头前下方的凹陷是阳陵泉。用力按的时候会觉得脚有点麻。 [url=http://www.wangchao.net.cn/jiankang/detail_11028.html][img]http://image.wangchao.net.cn/jiankang/1279503146848.jpg[/img][/url] 图十二:曲池穴、外关穴、合谷穴   阳陵泉(见图十)是足少阳胆经上的穴位,胆经循行于肩部,经络所通,主治所及,刺激阳陵泉能够激活胆经气血,从而起到通经止痛的作用。   这里用阳陵泉属于远部选穴,“经络所通,主治所及”。腰腿痛的时候也可以用这个穴位。阳陵泉穴也是筋会,筋有问题就可以按这个穴位。平时按一按这个穴位,再经常活动活动肩膀,越疼越动,把它疏通开了就好了。   这是肩痛,如果是手肘痛,可以按曲池穴。肘关节有一个肘横纹,肘横纹外最凹陷的地方,这叫曲池穴,用力按,甚至放点血都可以解决,还可以用针刺,对网球手有好的效果。   手腕痛按压阳池穴,位于腕关节背面的凹陷中。女人保健穴   按穴位治痛经   搜狐健康:我们再说一下女生比较关心的问题,痛经的时候按哪最有效?   李志刚:痛经方法原因有寒热虚实,寒是怕冷,如果痛经的时候怕冷,喜欢暖一些,比如用热水袋敷,用手按一按会感觉舒服些,这种是寒症引起的痛经。可以对关元穴用灸法,关元在脐下3寸。   如果痛经的时候越按越疼,热也不行,冷也不行,我们讲这是瘀血,可以按地机穴。   地机在小腿内侧,内踝尖与阴陵泉的连接线上,阴陵泉下3寸。取穴的时候正坐,从阴陵泉向直下取4横指就是。这个穴位是治疗痛经常用穴位,寒性和热性都可以用,用力按压缓解疼痛。我们临床上患者痛经发作的时候一针见效。   乳腺增生的学位疗法 [url=http://www.wangchao.net.cn/jiankang/detail_11028.html][img]http://image.wangchao.net.cn/jiankang/1279503147211.jpg[/img][/url] 图十三:膻中穴   搜狐健康:乳腺增生可以采用穴位疗法吗?   李志刚:良性乳腺增生跟内分泌有关系,乳腺增生最重要的还是靠平时的预防和护理,怎么护理?可以调节内分泌。平时可以经常按一按关元穴、气海穴(见图九)这些“全身保健穴”,如果已经出现乳腺增生,可以用膻中穴(见图十三),位置在两个乳房之间的中点。   乳房胀痛通常跟生气有关系,中医称为肝瘀气滞,可以用捶法,经常对膻中穴用拳捶一锤,可以宽胸理气。 [url=http://www.wangchao.net.cn/jiankang/detail_11028.html][img]http://image.wangchao.net.cn/jiankang/1279503147341.jpg[/img][/url] 图十四:太冲穴   发脾气的时候捶胸顿足、哭天喊地还是有道理的,发泄出来了,就是自我调整。   还有一个穴位,太冲穴对乳腺病也有好处,太冲(见图十四)在足背上,大脚趾和二脚趾之间的缝隙,往上一寸以上的位置,有一个凹陷。   穴位减肥法   搜狐健康:女生最关心还有减肥问题,可以按哪些穴位?   李志刚:减肥是天枢穴和中脘穴(见图八)。首先,经常摩腹可以促进局部脂肪的分解,这是本身的物理作用。第二,按中脘穴可以降低食欲和胃纳。腹部的其他一些穴位刺激也可以。减肥还有一个方法就是耳豆,耳朵上面有很多穴位,你可以照着书上的耳穴图,去药店买些一次性的耳穴贴,用王不留行籽,照着穴位图贴上去,有口,有肺,有胃,有脾,还有交感这几个穴位,甚至神门,吃饭之前在每个穴位按一按,每个穴位按到酸痛。   搜狐健康:如果自己在家沿着耳边按过去有效果吗?   李志刚:那不行,耳朵还是有穴位的。可以到医院去进行针灸,针灸是效果最好的,同时再配合耳豆减肥,医生把耳豆埋好之后,自己对穴位进行按压。男人保健穴   穴位养肾法 [url=http://www.wangchao.net.cn/jiankang/detail_11028.html][img]http://image.wangchao.net.cn/jiankang/1279503147678.jpg[/img][/url] 图十五:太溪穴   搜狐健康:问完女生的问题,给男生一个机会,问下怎么养肾?   李志刚:首先,还是刚才说到的关元、气海(见图九),这是元气之海,经常灸一灸,能够壮元气,固肾气。   比较常用的还有太溪穴(见图十五),太溪是肾的原穴,能全面调养肾经的元气。位置在脚踝部,内踝尖后方,跟腱与内踝尖之间的凹陷处,可以经常按揉。   还有涌泉穴(见图二),按揉之外,也可以做一些穴位贴敷,用一些补肾的药。 [url=http://www.wangchao.net.cn/jiankang/detail_11028.html][img]http://image.wangchao.net.cn/jiankang/1279503147797.jpg[/img][/url] 图十六:肾俞穴   除了太溪、涌泉,还有一个肾俞穴(见图十六)。不管是肾阳虚还是肾阴虚,只要是肾脏的问题,都离不开它。它是阴阳同补的一个穴位,用艾条温灸它,能够振奋肾脏的元气,起到培元固本、益肾助阳的功效。还可以刮痧和拔罐。肾俞在腰部,第2腰椎棘突下,旁开1.5寸即是。上面教了大家怎么找腰眼穴,腰眼穴是在第四腰椎旁开3.5寸,那第四腰椎再往上两节腰椎,就是第二腰椎,旁开1.5寸,就找到了肾俞。可以补肾,也可以治疗腰痛。   搜狐健康:由于时间的关系,今天的访谈就到这里,如果大家还有什么疑问,可以找到李志刚老师的《李志刚穴位养生方》这本书,自己好好研究一下,谢谢大家,也谢谢李教授! 
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