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颈肩痛不妨练练抛沙包

王朝健康·作者佚名  2010-07-19  
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年过五十的人,大都会出现颈肩部酸痛的感觉。此时,除了必要的检查治疗外,不妨练习一下抛沙包,可大大缓解颈肩疼痛。其方法如下:

可制作3个沙包,每个沙包约100克左右。找一点碎石子,洗净,晾干。再找几块厚实的布,比如孩子们穿旧了的牛仔裤,裁好后,做成小袋。由于玩沙包要以不同方向、不同高度重复抛接动作,可使身体在运动过程中协调控制,使手、臂、腰、腹、腿等各部位得到综合的锻炼,非常适合老年人。

抛沙包锻炼不受人数限制,可以一人在原地练习,也可两个人或三个人一起玩。没有一定规范的方法,一般可根据自身条件,自行设计几套适合自己的方法,可随意练习。长期坚持,颈肩酸痛的感觉便会逐渐消失。

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