怎样锻炼下胸？

我的下胸和肋部显得比较小，应该怎么进行针对锻炼？

做双杠臂屈伸。

训练安排：隔天一次，每次3组，每组8-12次，如能完成超过12次以上动作，身体需增加负重。

动作要领：宽握距、身体向前倾，这样主要锻炼下胸。如窄握、身体后仰，则主要锻炼肱三头肌。

饮食注意：多摄入高蛋白食物，必要时可服蛋白质粉。