怎么锻炼才能锻炼出肌肉

别人的胳膊上的肌肉很多,做什么锻炼才能迅速的锻炼出胳膊上的肌肉啊

高强度的刺激肌肉

建议去健身房 系统的锻炼

夹紧胳膊，捏紧拳头，上下快速做摆动，很有效

举哑铃吧,很有效的,我哥哥的肌肉就是这样练出来的,我双手连一个都举不起来,西西

少吃带热量的食物，增加各种锻炼，最基础的是长跑，游泳，自行车