健身教练请进！

我是个男孩！但长得好瘦啊！所以请教一怎样训练？自己才能变成肌肉男！自己还要常吃什么食物才能长肌肉！

友友您好！很高兴能为您服务！我仔细看了您的问题后！第一每天做二百个引体向上！每天二百个俯外撑！多食含蛋白质多的食物！如鸡蛋…有什么不懂的请发纸条问我！

有氧运动，慢跑半小时，跳绳，这是消耗全身脂肪的。练肌肉：俯卧撑 杠铃 引体向上 负重跑、跳。就先这些吧，每天坚持做！贵在坚持！

多做爆发力的训练，少做耐力方面的练习。可以去健身房接受专业的训练，也可以在家练。练什么根据自己的爱好和方便程度去选择。我自己每天都跑步踢腿拉单杠，身高170厘米/体重75公斤。多吃点蛋白质含量高的食物，鸡鱼肉蛋奶任你选择。