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如何锻炼小臂肌肉和肩部肌肉

王朝养生·作者佚名 2011-11-27

我有一对8磅重的哑铃。

用哑铃完全可以做到~

做提臂的飞鸟动作，既能锻炼小臂又能锻炼肩部。

如果女生的话，10次为一组，按自己能力给自己订训练量就可以了~

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