如何锻炼小臂肌肉和肩部肌肉

我有一对8磅重的哑铃。 用哑铃完全可以做到~ 做提臂的飞鸟动作，既能锻炼小臂又能锻炼肩部。 如果女生的话，10次为一组，按自己能力给自己订训练量就可以了~

自行车，跑步，登山，蛙跳，这些运动都有助于你腿部的训练，您也可以购买运动器械更加高效的锻炼，比如健身车，蹬腿机，踢腿机，腿部屈伸器，划船器等等很多很多，我在康体100购买过一台动感单车，也可以锻炼腿部

背部肌肉锻炼全攻略（图） 上背部（斜方肌） 立式耸肩 这是专练斜方肌的动作 起始姿势 身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。 动作过程 先让

男15岁.俯卧撑坚持做了1个月大臂肌肉明显了,小臂还是不行,而且手腕也很细(我比较瘦). 说的简单易懂一些方法~我在家里什么器械都没~ 俯卧撑坚持下去！ 练小臂你可以找

肌肉劳损：什么动作或运动可以放松和锻炼颈部.背部.肩部肌肉？ 悬挂、瑜伽、小哑铃、羽毛球。 慢跑、跳远、甩臂。

我非常的想拥有很大的两臂肌肉和胸部肌肉， 请一些专业人士给我些运动的目标 我是一定会坚持下去的！！ 谢谢！！ 最简单的锻炼工具你必须有一副适合你的哑铃。锻炼贵在坚持，每天锻

肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利

您好！ 我姓周，很高兴终于找到能请教您有关于健身问题。 我想请问如何锻炼胸肌肉，目前已经在健身房锻炼，每周三天，锻炼时间2.5小时。虽然有教练指导，但胸肌不是很全面发达，非常需要

本人20岁,在读书,以前决少锻炼,现在想提高形体美观度,请不吝指教 小腿肌肉是小肌肉群，锻炼它可以连同大腿肌肉一同锻炼。比如做蹲起。按照肌肉的生长原理，不必天天做，隔三天五天做一次即可。但

虽然不长肌肉得方法很多，但是我的目的不是减肥，也不是健美，而是想让自己力气变得很大，有很大力气又没有肌肉，有充足得灵活性。 想要这样该怎么锻炼？从别人那复制过来得答案还是免了。。。如果有人回答得很好