早餐吃什么有营养。现在牛奶不敢喝了

关于饮食中国有句古语：“早晨吃好，中午吃饱，晚间吃少”。

附五套营养早餐食谱：

方案一：两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。

方案二：全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶。

方案三：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

方案四：两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。

方案五：两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。

还有对于不同年龄层的人：

幼儿的早餐 注重补充丰富的蛋白质和钙质是相当重要的，通常以一杯牛奶，一只鸡蛋和一两面包为最佳。

青少年早餐 特别需要足够的钙质、维生素Ｃ、Ａ等营养素来助长机体的生长发育。比较合理的早晨是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

中年人的早餐 最理想的食谱为一个鸡蛋，一碗稀饭和适量干点。

老年人早餐 尤其要保证钙质的供应，防止老骨质疏松症的发生，除了牛奶之外，还可吃些稀粥、肉松和面条等容易消化、富有营养的食物。

孕妇的早餐 营养学家指出，孕妇应多吃些含铁质丰富的食物，至少要吃一只鸡蛋、一个新鲜水果和一杯牛奶加麦片等 ，效果不错的。

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早餐吃什么最好？

一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。

儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了.还可以选择吃个水果.如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄.

早餐还可以吃些菜,如菜包之类的,水果与菜不同.另外吃些菜的话营养更加好.包括葱,青菜,萝卜''''''''但是不用太多,只要把粮食的一些分量换过来就行了,水果也可以.至于饮料有200ML-250ML就好了.

【以上治疗中 带牛奶的部分你可以筛除掉，吃其它的东东】

喝豆浆吧，最好是自己磨的

豆浆更适合咱的肠胃。。。

地产的牛奶应该没问题，我们宁波已经查过了，不过豆浆也不错。

安利纽崔莱的产品不错,你可以选择一些相应的产品,尤其时蛋白质粉加倍立健,小孩的话蛋白质粉加多种营养片,特好!

这个就多了啊

平时的我都是豆浆加油条，最多再加个鸡蛋！

你也可以试试！！

好多选择的，可以喝豆浆，吃鸡蛋；喜欢的话可以吃片奶酪美容又补充营养；老人可以喝粥很不错的呢！对于成年人来说，不用特别拘泥一种的，而且也不要强求，什么都讲究营养热量什么的，只要尽量选择自己能接受的种类换样吃就行，看你自己哦！

最好是喝热粥，养胃，而且营养容易吸收。

根据自己的喜好

早上煮稀饭再加一两个发酵馒头或面包是理想的选择

牛奶 可以选择 维记或维他奶都可以

早上最好以碳水化合物为主,加一个鸡蛋,一杯牛奶.在喝牛奶之前,最好吃点面包或饼干等碳水化合物的食物.

牛奶面包的啦！这个再普通不过啦！嘻嘻(*^__^*) 嘻嘻……

豆浆吧！呵呵.......

我不太吃早餐的

豆浆 鸡蛋 都不错

我也想问这个，我是学生。

男士早上喝牛奶最好，女士早上喝豆浆最好

至于吃的其他的东西

要视个人的身体情况而定

最好是吃稀饭，热的最好----

营养一点的。吃饭，不吃油腻的。

建议吃些zaofan