适于睡眠的有氧运动有哪些？

有人建议我这么做。

研究证明，跑步等有氧代谢运动，可使体内大量分泌出一种超强激素－－内啡肽，它是人类自身制造的最好的镇痛及神经松弛剂，从剂量上相比，内啡肽的作用要比吗啡强约200倍。到目前为止，还没有什么人为的药物能够和它相比，在每次持续半个小时的跑步或其他耐力运动之后，它将带给你久违的健康和舒适感，长期坚持下来，你不仅可以收获一个健壮的身体，更将获得一个坚强无比的内心!

研究已证实，有氧运动可以使一个人的性格更加趋向外向发展，使人格更加趋向成熟和完善，使你具备更多的信心和勇气应对现代社会的各种压力和挑战，从而向失眠彻底道再见。而运动之后产生的适当疲劳感，将帮助你更容易进入梦乡、加深睡眠。尽管理论上有最佳运动时间等种种说法，但运动的真谛主要在于行动和长期坚持。无论是清晨，还是傍晚，什么时间能够最容易让你付诸行动，什么时间最容易让你长期坚持下去，就是你的最佳运动时间。