求问如何锻炼胳臂力量？谢谢拉，急

求问如何锻炼胳臂？

马上要考引体向上或十斤球了，怎么快速提升我的胳臂力量（要对应那两个运动之一我所应选的方式）？应做什么训练？

我是选那个好？（引体向上或十斤球之一）

我俩都不行……引体向上一个都做不了，十斤球不及格……想要会考过，怎么弄？

谢谢拉，急

俯卧撑,卧推！！！！最有效啊

明天坚持啊！！！

俯卧撑，杠铃最有效。

我ＱＱ空间上有｀很多锻炼的日志｀｀一定要加紧啊｀｀

俯卧撑不错，随时随地都行。