鼻孔交替呼吸法的好处与基本做法 保健_保健养生

呼吸有很多种方式，其中，两个鼻孔交替呼吸，对人体有很多好处。

提高大脑活力。在感到精神萎靡、疲惫不堪时，进行5分钟的鼻孔交替呼吸能够有效激活大脑、让人表现更好。

清理肺部。每天早晚进行5分钟的鼻孔交替呼吸练习，能让废气和杂质从肺底大量排出。

稳定亢奋情绪。在焦虑或者亢奋时，通过用鼻孔交替呼吸能平复情绪。

消除沮丧。情绪低落沮丧时，尝试做几组交替鼻孔呼吸练习，能缓解对不良情绪的过度反应。

此外，两个鼻孔交替呼吸法还有助于改善睡眠质量、调节身体内的冷热循环与同时调动左右大脑的作用。

鼻孔交替呼吸的基本做法是：用右手拇指压住右鼻孔，用左鼻孔慢慢吸气，持续几秒钟；用无名指压住左鼻孔之后放开压在右鼻孔的拇指，用右鼻孔出气；随后再用右鼻孔吸气。反复进行1～2组。如果有高血压等疾病，则不宜憋气练习。

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