关于锻炼中一些专业问题

我现在想锻炼身体。也就是减肥和塑身。我的体重是86kg身高是183cm，我想减肥10斤左右。不知道有什么快速的减肥方法吗？

我看到网络上介绍说有氧运动是减肥的好方式，不知道是真假？提到跑步是不错的方式。说要检查30-60分钟，强度要达到最大心率的50%-70%。请问这最大心率是什么意思？如何知道达到了最大心率的50%，怎么测量的。有仪器吗？难道是一边跑步一边带仪器测量吗？

心率是不好计算的，我认为跑步的强度以将要开口呼吸但又不用开口呼吸为好。我跑了几十年的步（中间还做俯卧撑、仰卧起坐等），体重确是很正常，不胖也不瘦，关键是肚腩不突出，175的身高体重为70至72公斤。

有这么麻烦吗，难道上饭店吃饭还得带个电子磅，否则就不知道自己饱了。一般个人的最大心率是220-年龄数，有氧运动的跑步速度在每小时5-10公里之间，可以自行调节，一切以自己的心脏承受能力为标准。

为什么要快速减肥呢?

为什么不考虑 长期坚持锻炼呢?

坚持,,锻炼,,,