我是一个容易紧张的人，现在睡眠不是很好哦，谁有啥意见啊
我是一个容易紧张的人，现在睡眠不是很好哦，晚上很容易做梦哦，而且做的很频繁，早上起来经常觉得很累，如果早上起来还记得做啥梦了，就很经常头疼，后脑勺也很经常疼，请问该怎么才能缓解呢
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
可多吃些香蕉，香蕉含有调解精神紧张的元素（叫什么忘记啦）。睡前可在枕边放一个苹果，促进睡眠，吃了它也不错。
晚上临睡前听听音乐放松一下，凡事用平常心对待，不必太执著，就不会紧张。
如果不介意，可跑个五千米，把自己弄一身汗，洗上个热水澡，一定以如愿，但不可怕麻烦。
白天适量运动。必要时可以吃点谷维素。
有事的话，首先是解决问题才能睡好
我以前和你一样,你在睡前喝点酒.过几就OK了
看看心理学的书应该对你会有所帮助！
睡前写一点东西给自己或运动到你累了为止，关键心里要想开啊，
人要活的轻松自在，生命短暂，说不定什么时间就离开地球了，干嘛不对自己好一点啊
压力使脑电波始终处于高频状态，脑电波的频率会决定睡眠系统的质量，高频率的脑电波可能会导致失眠多梦。
压力让我们远离熟睡的另外一个原因就是一系列高强度的应激激素。这些激素让睡眠变轻，让人无法安定。如果你每天都能很放松的度过，这对降低你的应激激素水平是很有益处的，而这又能大大促进对你的睡眠和健康。
这里有一些能让你放松的简单方法：
方法一：
全身放松：
注意：你无须每个动作都按照要求来。记得大概的流程形式就可以进行放松了。☺
闭上眼睛。
开始深呼吸。
吸气……吸气的动作保持3秒……
呼气……呼气的动作保持3秒……
重复这个过程，一直深呼吸。
当你注意到你的腹部肌肉随呼吸胀缩时：
注意一下脑部的重量。
注意眉部所受到的压力。
注意嘴唇的湿润程度。
注意脸颊肌肉的紧张程度。
放松你的脸部肌肉……
注意你整个身体的重量……
注意腹部肌肉胀缩的感觉……
注意你手臂的重量……
注意你双手的重量……
开始留意你指尖的的重量……
注意你手臂和肩膀的紧张程度……
放松你的手臂……
注意你腿部的重量……
注意你大腿肌肉的紧张程度……
放松你的腿部……
注意你小腿和脚部的重量……
感觉你大脚趾的存在……
现在……
注意你全身的重量……
长叹一口气后放松……
放松你全身的肌肉……
方法2：
减压
如果你感觉自己压力很大时，可以用以下方法缓解压力。
从深呼吸开始，将注意集中在你的深呼吸上。注意你的腹部肌肉正随呼吸胀缩。注意这种胀缩给你带来的感觉。
想想是什么情况让你感觉有压力。
重复想想最近你对自己说了什么，并将注意力集中在这些话语上。
注意你脑中浮现出的一幅幅图片。
当这些图片出现在你脑中时，想象出一个大型电影屏幕。将这一幅幅图片定格，就像在放幻灯片一样。
想想你希望目前情况会变成什么样子。
想想目前问题解决，你得到你想要的结果后你的感觉。
想象自己所希望的最终结果的景象，以一幅图片的形式出现。让这幅图片以幻灯片的方式在脑海中浮现。以第三人称看整个结果。
当你看到这幅图片时，保持笑脸并对自己说：嗯……啊……好爽……
做一个很深的深呼吸，同时让这幅图片在脑中越变越大，越变越大。
将这幅图片放在一边，然后按照你所希望事情发展的结果再想象出一幅图片。这是后来你享受这个结果时的图片。看看图片中你笑得多么灿烂。
再次深呼吸，也让这幅图片在脑海中变大、变大。
接下来我们回到你想象出的第一幅图片里。脑海里象放电影一样，播放你走入图片里、里面场景真正发生时的情景。记住要保持微笑。
用第二幅图片重复一次这个过程。笑着对自己说：嗯……啊……好爽……如果在图片中你周围有其他人，你可以对他们一个个说：哼！
注意到图片中每一个人都在笑，都显得愉快而放松。
尽可能多次重复这整个过程。你会发现这样做是一件很愉快的事。
参考文献：Kacper M. Postawski， PowerfulSleep.com
睡前半小时，站在空气比较流通的地方发呆，用瞑想让自己入静，在睡的时候，心里随呼吸默念“松”“静”，这样对入睡很有帮助，不仿一试。
晚上临睡前听听音乐放松一下，凡事用平常心对待，不必太执著，一定要静下心来什么也不想方能入睡.
我以前也是这样，而且是突然变得容易紧张，确实挺难受的，我比你情况还要严重是完全睡不着。大概持续了半年，后来一点点有所缓解，不要吃任何药因为完全不起作用，重要的是让自己从内心缓解紧张，慢慢来你会好起来的。我现在就已经恢复正常了最近做了点瑜伽，你可以试试
先要舒缓情绪
练练瑜伽不错
睡前不要看书或者电视，散散步，泡泡脚，做做家务，喝杯牛奶，祝你好运。
睡觉时侧卧，把一只耳朵和起来压住（枕头要偏硬一些），静静地听耳朵里的声音，先是嗡嗡的，然后会听到血流的声音，然后就睡着了。但不能数数。
听瑜伽音乐，从百度上搜，多了去了，瑜伽的休息术是非常好的一种养生方法，15分钟的休息术睡眠可以抵得上2个小时的深度睡眠