怎么样减肥是最好的？

我想减肥，但不知道怎么见才是最好的？

我是医生，依照人体的正常生理需求。碳水化合物是最长肉的，主要是米，面等，并不是所说的吃肉就长肉，所以在饮食上我建议多吃蔬菜，水果，少吃米面，而且吃完后容易困倦，此时不要睡觉，容易长肉，并适度活动锻炼，注意休息节律，相信会很有效，愿你成功

主要是饮食和锻炼。首先要控制饮食，晚餐最好不吃，以一个苹果为晚餐最好。其次要做一些适度的锻炼

营养搭配最好，上面的叫人晚饭别吃－－我支持营养搭配最好

只要不暴饮暴食 每天坚持原地跑30到一小时 百分之百减肥

增加运动量，减少进食量。

向你介绍一个行之有效的减肥办法： 晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，只吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等）；如果有饥饿感，吃些汤汤水水的，并采用如下呼吸方法：吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是要进行腹式呼吸。呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解，并取得消耗肠油的效果。注意这个腹式呼吸很重要。坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。单纯依靠运动来减肥是困难的。单纯依靠节食来减肥也是困难的。要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上，这不是一般人所能办到的，持之以恒，不能松懈。一旦松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，就必然反弹，让你以前的努力都化为泡影。把体育锻炼和这个减肥办法结合起来。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。这是我和多人实践证实行之有效的减肥办法，注意腹式呼吸很重要。

选择适合自己的方法，才是最好的减肥方法。多了解一下吧。

我喝荷香瘦身茶，效果还不错，一个月减了7斤多，平时多吃水果蔬菜，少吃油腻高脂的食品，身体也舒服了不少。你参考一下吧，有机会一起交流减肥心得。加油哦，祝你早日成功

可以试试美安力茯苓植物胶囊,效果蛮好的.

我总觉得吃些药物对身体会有负面影响

我现在自己就在减肥中。一个月下来瘦了10斤。我也是个有多次失败减肥经历的人，开始减时总是很心急，希望能在最短的时间里减去尽可能多的分量，所以往往开始减肥时对自己都很“狠”。可是越狠的招数也越难坚持下来，而且对身体可能造成伤害。尤其建议要减肥的MM们，不要急于求成！因为不科学的减肥方式可能会影响内分泌甚至引起疾病和不能生育。所以减肥还是要科学循序渐进的进行。我这次在减肥前问了自己两个问题：1，这么吃我能坚持吗？科学吗？2，这么运动我能坚持吗？因为总有一天我们要恢复常态生活，如果减肥时和恢复后的生活状态相差太大那么反弹将成为必然。好了，说了那么多我来说说我目前是怎样的减肥状态。

1.早晨空腹喝一杯蜂蜜水。（谁都知道蜂蜜和早上喝水的好处）

早餐吃些有营养的东西比如鸡蛋，全麦面包片之类；

2.午餐我是吃单位提供的工作餐，一定吃些米饭（米饭性温和，可以综合体内毒素）。再挑些相对不太油腻的食物，记得细嚼慢咽！因为“细嚼慢咽”既能减轻胃部负担又能控制摄入量（因为从吃到大脑神经提示你“饱”需要一定的时间，吃得快往往会在这个“饱”的信号收悉前已摄入了过多的食物）。我一般吃到7分饱就停止了；

3.整个白天会喝些普洱熟茶（熟茶虽然没有生茶去脂效果好，但是不伤胃）。我很喜欢和普洱，很温润的感觉：）

4.晚餐只吃些水果或是蔬菜，不再吃主食。晚上8点后不再进食。

5.我的运动也很随意。

步行30分钟到地铁站及回家从地铁站步行30分钟回家。这个很好做到很容易坚持。

一星期里也会有2-3次和老公一起打乒乓。

我的减肥方式效果不会很快，但是觉得这样慢慢的健康的减肥觉得让我安心！毕竟身体健康才是首要的！科学减肥其实是一种科学健康的生活状态！还有一点很重要，那就是“坚持”！

以上就是我的一些拙见！希望对想减肥的朋友有所帮助！：）

祝福朋友们都能幸福安康！

南无阿弥陀佛！合十！

我很赞成楼上的说法,不刻意,但不能不了解!

轻轻松松,只要坚持了,自然能有效果!

１．进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

２．适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

３．多做腹部健美操

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

４．腹部按摩减肥法

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。 ５．涂抹摩脐法

肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

６．下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

不管如何坚持最重要了