健身房的杠铃课

杠铃课就是那个bodypump 上的我膝盖发软没劲 是我练习时杠铃过重 还是站立时不注意保持双腿稍微弯曲引起了对膝盖的损伤 还是为什么 怎么处理

两方面都有关系，都得注意的。

BODYBUMP源于杠铃课，它简单、有趣，塑造人体肌肉形态、提高新陈代谢水平、是世界上最快的健美体形方法。

选择杠铃重量应该根据自己的情况，根据锻炼的肌肉变换重量，重量的选择根据教练的指导，它也反映运动员的水平。新手和不经常锻炼的人重量选择要保守些，有不同等级重量的杠铃可供选择，体力增强和适应后，重量可逐渐增加。

在进行杠铃有氧训练时，一定要注意身体的正确姿势，虽然杠铃的重量可随个人的情况斟酌加减，但是仍应注意膝盖与脚、手臂要站在同一线上，手腕在握杠铃时也不得扭转，否则极易造成运动伤害。由于bodypump是以高重复次数的肌肉伸展来达到运动的目的，所以，长久维持同一姿势可能会造成肌肉拉伤，因此，在训练之前一定要先做好暖身操。

训练要循序渐进，就像吃药要遵医嘱，健身也不例外，蛮力也省着，也别太“自虐”，以教练指导的次数和动作规范为准。（yuan_t)