白领最容易得便秘了，该怎样预防及治疗呢？请高人指点

多喝水多运动

说下我治便秘的亲身经历，希望能帮到你

我便秘有七八年的时间，几乎什么都试过了，吃香蕉，冲蜂蜜水，喝酸奶，每天多吃青菜和杂粮，可还是没有什么效果，以前很爱吃辣的，便秘后我都不敢吃了。后来就只能吃果导片才能帮助排便，这么多年药是越吃越多，可便秘却更加顽固。

大概半年前在贴吧看到一个帖子，说是中药饮片香竹堂秘制药橙干治便秘效果特别好，于是就去买了些。没想到20天用下来，便秘还真治好啦！

现在停用好几个月了，一直排便正常的！

下面我还总结了一些心得，轻微的临时便秘的朋友按照下面做，可以不需要吃药自然好的：

早上起来一杯白凉开，再加一杯蜂蜜水（温水冲服）

早饭一定得吃，吃完后站立15分钟（会加速胃肠蠕动）

多吃富含粗纤维的食物，如芹菜，菲菜，个人觉得它多青菜有效多了，因为它不易被人体吸收，会随着FB一起排出。

多做提肛运动，一开始很难坚持，但是只要能好，一切都是值得的嘛

养成每天早晨排便的好习惯，即使没有便意，也要定时去蹲，久而久之就会有意外的收获哦

喝酸奶是不错的选择哟.最好是自制的凝固型酸奶.

我全职做酸奶,技术方面懂得多一些.如果有兴趣,可以加我球球四和三和八和九和二和九和八和八和五,去掉所有和字,我们一起探讨.