请健身高手给个引体向上的训练计划

如题，本人基础较差正手引体现在一个也作不起来。但是因为要考试不练不行，我大概有三个多月时间来练习，希望能通过练习最后能拉八个以上。器械的话家里只有一对哑铃，另外可以常去体委之类的地方，那里有些单双杠。希望哪位猛人能给个平民化且有效的具体训练方法。比如，俯卧撑的话每天几组每组几个之类的。

找一张椅子放在单杠下方，站上椅子在单杠上做出标准的姿势。然后，将脚离开椅子或者让别人拿开椅子，在单杠上坚持五秒钟，再慢慢花五秒将自己放下。再回到椅子上重复刚刚的动作。五个上下后，休息五分钟。一次练习二到三个循环。

更省力的训练法就是直接找个朋友陪练，在旁边帮你承担部分的体重，让你可以一次做五个到八引体向上动作。一样一次练习三个循环，每循环间休息五分钟。

引体向上的训练可先从反手练习做起，即手心朝向自己做动作；有进步后，再做正手练习。

每星期训练三天，一个月后，你会有很快的进步。（yuan_t)

可以先是每天有时间就去吊单杠，逐渐适应悬挂的状态，时间以不至于过度疲劳为度。以后再做引体向上的动作（开始时可以只做一半，逐渐过渡到过下颌）。一般来说，完成这个动作，力量并不是问题，关键在于要逐渐体会和掌握它的发力方法。比如像我，并不是一个力量型的人，但是只是经过了几天时间的练习后，单臂就能够拉好几个引体向上呢！只要循序渐进，持之以恒，就一定能够做到的。