请健身高手给个引体向上的训练计划

如题，本人基础较差正手引体现在一个也作不起来。但是因为要考试不练不行，我大概有三个多月时间来练习，希望能通过练习最后能拉八个以上。器械的话家里只有一对哑铃，另外可以常去体委之类的地方，那里有些单双杠。

有没有高手可以制定一个健身计划：以胸肌为主，腹肌和臂肌为次的训练计划。 家里只有哑铃和小区里面的单杠还有双杠。 家里可以做俯卧撑和仰卧起坐。 其实你的计划如果只是以胸肌为主，俯卧4撑是

一、简单至上 对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。 二、目标明确 你的训练计划

男，24岁，172CM，58公斤，在校大学生，每天下午去锻炼，我的目的当然不是减肥啦，因为已经偏瘦了，想增加力量，强身健体，练练肌肉，请专业人士帮我制定一下详细健身计划，包括有氧无氧，怎么练器械，饮食

本人25岁。身高177，体重95kg 由于工作原因很少锻炼。身上大多都是肥肉。 现想起健身房开始健身塑身。 但由于刚刚接触。求一健身计划。打算塑身1-2年。 锻炼胸、腹部、腿、上臂，

大家好！刚刚办了一张健身房的两年卡 想在这几个月中见到效果 我181CM ，83公斤 身体比较匀称，就是肚子渐渐隆起，刚到30岁，所以很着急。做了一个体能测试：握力62kg，俯卧撑13个，柔韧度-0.

我升高1米78 体重190 请问大家什么样的健身计划适合我？我想跑步减肥,不知道跑多少合适，有的时候跑多了就饿了，结果都吃回来了，还有我一天适合吃多少东西，热量就够呢？比如米饭是一碗还是一大碗？如果

请教专业人士最近感觉有点胖了,想减去肚子和腰中间的脂肪,希望可以有一个计划表,一个星期三次去健身房,怎么样可以有效的做到效果.另外饮食方面也请说明一下.多谢. 以下是我总结出的生活营

我家里有杠铃和哑铃，规格可以自定 我想在寒假20天里制定一个健身计划，主要锻炼胸大肌和小臂 有经验的大哥帮忙一下，累点没关系 注：本人17岁，举23KG的杠铃能一次举23次左右（不准笑！）

本人 身高182 体重175 有肚腩 腹肌和胸肌较少 急求一份主要以减掉肚腩 和 练习胸肌和腹肌 为主 的健身计划 最好包含身体大部分肌肉的锻炼 现在已经办健身会员卡 希望