便秘吃什么好？

我大便枯燥，拉羊屎

便秘多因大肠积热，或气滞，或寒凝，或阴阳气血亏虚，使大肠传导功能失司所致，从而使粪便在大肠内滞留时间过长，水分大量被肠壁吸收，粪块变得干硬而不易排出体外。便秘之人平常宜多吃富含纤维素的食物，如各种新鲜蔬菜、水果、笋类等；要特别注意多喝开水，以有助于大便的软化；适当吃一些润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油.等，使粪便变软、便于排泄；适当进食一些富含维生素的食物，如豆类、粗粮、红薯、马铃薯等，以促进肠道的蠕动。另外，香油、花生油、菜子油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，而且有刺激肠道蠕动的作用，有利于排便。便秘之人要忌食烈酒、浓茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激性食物，少吃荤腥厚味的食物。

可采取以下措施：

1.日常饮食的调节

(1)食物不要过于精细.更不能偏食.增加膳食中的纤维素含量.如五谷杂粮.蔬菜(萝卜.韭菜.生蒜等).水果(苹果.红枣.香蕉.梨等).

(2)摄取足够水分.每日进水量约2000毫升.每天清晨空腹饮1--2杯淡盐水或开水或蜂蜜水.均能防治便秘.

(3)饮食中摄入适量植物脂肪.如香油.豆油等.或食用含植物油多的硬果如核桃.芝麻等.

(4)适当食用有助润肠的食物.如蜂蜜.酸奶等.

(5)可经常食用一些又防治便秘作用的药粥如芝麻粥.核桃仁粥.菠菜粥.红薯粥等.

(6)少吃强烈刺激性助热食物.如辣椒.咖喱等调味品.忌饮酒或浓茶.

2.生活调理

(1)养成定时排便的习惯.

尽量吃面食比较好一些，多吃苹果，香蕉，山楂片等。萝卜也可以的。总之，富含粗纤维的都利于排便。对了，最主要的还是平时多和水。可以试试通秘爽组合，服用之后不会腹泻的，也没有依赖性，效果很好

多吃水果蔬菜。

人҉参҉、鹿҉茸҉等҉补҉气҉药҉物҉。

建议多吃蔬菜和粗粮，多喝水,特别是早上起床后，对于严重便秘或反复便秘者，推荐使用特益菌。便秘与人体肠道菌群失衡有很大关系，当饮食不合理，水分不足时，就会导致肠内菌群失衡。特益菌主要是采用国际标准的液态软包装，保持了益菌的活性，100%作用于肠道，进入肠道后快速对抗有害菌，维持肠道水润生态，使长期淤积的宿便和食物残渣顺利排出体外。