如何快速进入睡眠状态......

如何能使自己快速进入睡眠状态?

还有减少多梦的现象, 提高睡眠质量?

谢谢.

您可以尝试一下出去跑跑步再洗一个热水澡，或是喝一杯热牛奶，或是在床上做一下肢体的运动，比如脚靠墙来一个倒立。另一方面，按规律的睡眠也是非常重要的，就是每天大约都是同一时间上床睡觉，那么你的生物钟就会发挥作用。

——睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。

——睡前可以吃点养心阴的食品

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……

因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。

——睡前用温水泡脚入睡最好

如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

希望对您有所帮助！

珍爱生命，原理咖啡~

这个是我一直想知道答案的问题!谢谢exe,谢谢众山小.

心态吧，不要把拥有良好睡眠当成理所当然，即使不能很快入眠也不要灰心，不要沮丧，坦然面对，看看书什么的，累了再睡，不要逼着自己睡。

要睡眠质量的话只能多锻炼，营养也跟上，作息规律就差不多了。

睡不着觉觉刚好有大把的时间玩嘛，玩累了自然就睡了

别害怕做梦，有梦乡的夜才更香甜~~~~~~~~~

放松放松再放松ZZZZZzzzzzzz