健身小知识:锻炼时应警惕的七种错误 运动_保健养生

不正常的健身锻炼会使身体很受伤。健康养生网健身专家提醒：警惕健身时易犯的错误。

健身无乐趣：一些人认识，健身无乐趣可言。健身专家建议：应与家人或朋友一起锻炼。

急于求成：很多人希望一点点锻炼就收效惊人。标准锻炼时间每周3.5～4小时以防止体重增加。要想减肥就得增加运动量。

周末锻炼：如平进不锻炼，周末疯狂锻炼的话，那么你的目标永远不会实现，而且还会导致受伤或全身疲惫。

起步过猛：很多人在锻炼时短时间内加大运动量。这样起步过猛的锻炼会让身体受伤。健身专家建议：应与健身师定制出合适的计划。

省略热身：没有热身训练，就等于在氧气和血液还末到达肌肉时，你要求身体突然运动。其实这是非常危险的。热身运动是必不可少的。

省略缓和：在运动结束时，不宜戛然而止。健身专家建议：在运动结束前，最好依个人身体状态，花5分钟的慢速简单运动，让心率恢复正常。

活力饮水：肌肉收缩需要水分，如饮水不足，会导致肌肉痉挛或疼痛。运动前、运动过程及运动后饮水是非常有的。特别推荐：白开水。