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身体器官健身操中老年人的好朋友 运动_保健养生

王朝养生·作者佚名  2011-11-07
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以下这套器官健身操对于各个年龄层的人士都非常适合进行锻炼,尤其是体质较虚弱的老年朋友。但对于身体受限,不可勉强锻炼,否则反而会引发疾病。

舌头操舌头是大脑的先行器官,经常活动舌头可形成对大脑的刺激。早上起床后,将舌头伸出、缩进10次,然后在嘴外面左右摆动5次。每天做1~2次,坚持做,即可预防痴呆。

喉操可以促进咽喉部位的甲状腺分泌。喉操的方法是颈部向前探,双手置于头后部向下按压,然后颈部向后弯曲,把下颌往后推。

胃肠操类似于仰卧起坐,可以改善消化功能。平躺后,打开双手和双脚,呈“大”字型,再缓缓抬起上半身,共做10次。

健肺操能提高免疫力。立正姿势,双手掌心向后,尽量弯腰俯身触脚3次,反复做10次。

健心操能改善心功能。站立,左手轻握右手背部,置于胸前,然后两臂贴胸左右移动,来回10次。

健肾操能减轻腰酸、尿频等症状。站立,双手握拳紧抵左右后腰部,身体向两侧摇摆30次。

扩展阅读:健康每一天 从头到脚的“枕头操” 一天中什么时候最宜做伸展操

 
 
 
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