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健身有道:不同年龄层男人锻炼方案 运动_保健养生

来源:互联网  宽屏版  评论
2011-11-07 18:12:53

有很多朋友在健身方面,都是只有想法,没有行动,事实上你只要从现在开始坚持锻炼,你就能保持青春活力。为此,我们为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。

人的衰老是不可避免的,男人要保持健康而有活力的体魄,就要了解一下各年龄段进行锻炼的要领。

20岁左右,身体功能处于旺盛时期,心、肺、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点,能为今后的身体健康储备“资源”。增强体力锻炼(如举重物)可隔天进行一次。每次不少于30分钟。

35岁左右,身体功能已超过了顶峰,要保持关节较高的柔韧性,应多做伸展运动。锻炼仍是隔天一次。重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人,更要注意伸展运动。

50岁以上的人体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且能预防常见的老年性疾病。如高血压、心血管病等,锻炼内容包括10~15分钟的体力锻炼,最好不使用哑铃而用健身器材。注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。运动项目以有氧运动为主。

 
  有很多朋友在健身方面,都是只有想法,没有行动,事实上你只要从现在开始坚持锻炼,你就能保持青春活力。为此,我们为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。   人的衰老是不可避免的,男人要保持健康而有活力的体魄,就要了解一下各年龄段进行锻炼的要领。   20岁左右,身体功能处于旺盛时期,心、肺、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点,能为今后的身体健康储备“资源”。增强体力锻炼(如举重物)可隔天进行一次。每次不少于30分钟。   35岁左右,身体功能已超过了顶峰,要保持关节较高的柔韧性,应多做伸展运动。锻炼仍是隔天一次。重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人,更要注意伸展运动。   50岁以上的人体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且能预防常见的老年性疾病。如高血压、心血管病等,锻炼内容包括10~15分钟的体力锻炼,最好不使用哑铃而用健身器材。注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。运动项目以有氧运动为主。
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