韩国MM瘦身减肥“七项守则”
韩国医学专家建议,要想健康减肥,必须遵守“七项守则”:
1.常用体重计和卷尺
一旦开始减肥,就要每周一次用卷尺依次测量胸围、腰围、臀围、大腿、小腿、脚踝,并做记录,感觉变化。另外,每天晚上都要测量体重,如果感觉吃得比以往稍多,就要在睡觉前,做一些简单的运动来消耗热量。
2.在生活中寻找运动
如果没有运动时间,那么就在生活中寻找运动。比如少坐几站公共汽车,走路上下班,或者在地铁站或建筑物中以爬楼梯代替乘滚梯。站立时,要保持身体平衡,让肌肉紧张起来;坐着的时候,要养成双膝紧紧并拢的习惯;步行的时候,要迈大步,让身体充满活力,将腿部的所有肌肉都动员起来。
3.压力要挥之即去
面对压力,自己会不知不觉出现情绪不稳、焦躁不安等状况,因此,为了摆脱这种状况,经常会暴饮暴食,尤其是食用含糖量高的食物,因为糖分在大脑中会增加能够稳定情绪的物质--氨。所以,有了压力马上要摆脱掉,可以泡澡、做按摩,平时多伸伸懒腰,让身体放松。
4.早睡早起
晚上如果睡得晚,不仅会感到肚子饿,想吃东西,而且第二天也会缺乏活力。另外,出于对睡眠不足的补偿心理,可能还要多吃东西。
5.坚持活动
平时自己主动找活干。比如,可以亲自取报纸、拿咖啡,代别人复印资料等。在消耗热能的同时,还会得到同事的称赞。
6.晚上6点以后禁食
晚上6点以后,就不要碰食物了。如果晚饭只能在6点以后吃,那就妥协一下,7点以后不要再吃东西。但是有个条件,禁食向后拖延了多长时间,就要相应晚睡几个小时,或者积极地运动一下,同时每天试着将禁食的时间提前5分钟。
7.不要跟着别人减肥