拉伸练习的种类

最常用的柔韧练习是伸展练习，也可以称拉伸练习。它包括冲击性伸展练习和静力性伸展练习。练习时可以主动完成，也可以在他人帮助下被动完成。此外还有pnf练习等。

工具/原料

瑜伽垫

健身房

方法/步骤

1：冲击性伸展练习是最早，也是最常用的加强柔韧的练习方法。这种练习方法，每一次冲击，便会引起肌肉一次反射性收缩，冲击力量越大，反射性收缩的强度也越大。不过如果力量过大可能会导致肌肉拉伤。

2：静力性伸展练习的特点是，在练习是慢慢牵拉肌肉，当肌肉感到被牵拉时，停止继续拉长，坚持10~30秒后，再放松。其优点是效果明显，花费时间相对较短，发生肌肉拉伤的概率也低。因此，静力性伸展练习为首选的柔韧练习方法。

3：什么是pnf练习

pnf意为 本体感觉神经肌肉易化法 pnf技术是通过刺激本体感受器，而促进和加速机体神经肌肉系统反应的一种方法。在运动前或运动时刺激本体感觉，将强运动冲动，从而提高锻炼效果。

4：pnf练习能够非常有效的提高身体的柔韧性，且不容易引起肌肉损伤，但时间会比较长一点。我在这里还是比较推荐pnf拉伸的。希望分享的东西对于喜欢健身的朋友能有所帮助

注意事项

推荐pnf拉伸，因为虽然用的时间可能多一些，但更加安全有效。

冲击性伸展练习的时候要注意安全。

希望本文【韧带拉伸练习】拉伸练习的种类能帮到你。