如何在2-3个月内减肥成功(大腿,臀部)

其实这不一定就是坏事，你的下身胖，说明它能从你的腰腹部吸取脂肪，从而避免了发生脂肪肝等疾病的可能。这都是由科学依据的。 就我个人而言，最有效的还是游泳，我游泳一个夏天减了十斤，而且腿部明显纤细了，臀型

瘦腿的独门秘籍! 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将

4到5天能见效 爬楼梯不要相信所谓的局部减肥。更不要相信短期局部减肥。 试试按摩吧,有在短期内很有效的按摩减肥.我试过,很有效的 此外,你的下身胖也与运动少有关,平时多爬爬楼梯,多走走路,要坚持,一定

一、坚持慢跑 每周三次，每次半小时，慢慢加量。速度不用太快，只要调整好节奏和呼吸。 二、跳绳 随意做，有空就玩。 没有压力，简单的有氧运动才能让你持之以恒并获得成效。 早晚练竞走！每天1公里，绝对

跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快). 跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为

瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟

跑步 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不

少吃多锻炼, 想法给自己减肥 塑身：“窈窕”淑女 轻松瘦腿3招 对于很多Office Lady来说，一天可能会在办公室坐上8个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮。其实只要认清你大腿的问题

如何减大腿？ 大腿和小腿都很粗，如何才能减掉多余的脂肪呢？ ！！ 困饶您的问题也困饶着许多人,因为身体最难减的就是大腿,要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%

此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动。当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。 1、两手各拿